Efikaj manieroj malaltigi sangan kolesterolon

En la homa korpo, ĉio estas kiel en la reala vivo. Estas amikoj kaj malamikoj. Bedaŭrinde ankaŭ amikoj foje malboniĝas.

Pri kio ni parolas?

Ĉi tio temas pri kolesterolo. Rezultas, ke li ankaŭ estas malbona kaj bona.

Pli ofte vi aŭdas pri "malbona" ​​kolesterolo (LDL) - ĝi estas malalta en denseco, malutila al homoj, kontribuas al mallarĝigo de sangaj glasoj kaj formado de plakoj sur ili.

Siavice, "bona kolesterolo" (HDL) estas nia helpanto kaj savanto. Havante altan densecon, li "provas" forigi grasojn kaj malbonan kolesterolon en alia grupo de ĉeloj, kie ili estas disigitaj. Alivorte, HDL estas la ordema korpo.

Kial pliigo de kolesterolo estas danĝera?

Menciindas tuj, ke devas esti ekvilibro ĉie kaj en ĉio. Ĉi tio plene validas por sanga kolesterolo. Por homo, devio de la normo de iu ajn el la "kvalito" de ĉi tiu organika komponaĵo estas same malutila.

Nur kun la "malbona" ​​okazas danĝera procezo - ĝia eksceso estas deponita en la vazoj, formante kolesterolo-plakojn. Tiuj, siavice, pligrandiĝas, blokante plenan sangokvanton.

Ĉi tio estas tre facile imagebla per la ekzemplo de ŝtopado en la kloako de kuireja sinkado. Vi malplenigas la tutan grason en pekilon: la restaĵojn de ĝelita viando, de rostita pato, de fritita pato, kie fritis luksan karpon aŭ apetitan anseron.

Ĉiujn grasajn malŝparojn, ĉiun guton, vi enverŝas en la sinkon. Tie, iom post iom, graso ekloĝas sur la muroj de la plonĝa tubo, kaptante sin unue en formo de malgranda coeto. More is more.

Ni pensas, ke ne indas paroli plu. Se vi ne purigas la malplenan tubon, ne degelu ĝin, ne faru ĝin por preventado, tiam la traireja aperturo tre rapide ŝtopiĝos kaj akvo rapidos el la peko.

Ĉio ĉi okazas kun precizeco en la homa korpo. Ni manĝas ĉion en vico, ne atentante grasojn, karbonhidratojn. La korpo ne estas protektita, ne purigita, ne degelita.

Ĉi-kaze dramo, en formo de koratako, aŭ tragedio kun detala sangotrubo, estas afero de tempo. Homa sango simple ne povas eliri. Premo rompas sangajn glasojn, sangaj koagoj blokas la arteriojn provizantajn la koron, kaŭzante miokardian infarkton. En vorto - sombra bildo.

Sed estas nur unu kialo - kompleta malrespondeco kaj indiferenteco pri la sano.

Ni esperas, ke nun estas klare kio estas danĝera por kreskigi sangan kolesterolon.

Taksa indikilo

La norma indikilo de sanga kolesterolo estas iom dinamika valoro, depende de multaj faktoroj. Ĉi tiuj ĉefe inkluzivas aĝon. En virinoj, ĉi tio ankaŭ estas hormona stato.

Sciante la staton de via sano, vi povas preni senaktivajn mezurojn por malebligi koratakon kaj atakon.

Kuracistoj forte rekomendas regulan biokemian ekzamenon de la sango-konsisto - lipida profilo. Ŝi kaj nur ŝi donos kompletan objektivan bildon, kiu karakterizas grasan (lipidan) metabolon.

Tabelo de indikiloj en sango de virinoj (mmol / l):

Tabelo pri normalaj sangaj parametroj en viroj (mmol / l):

Dietaĵoj

Kun dieto, kiel kun konsiletoj, doni ilin estas facile. Sed sekvi ilin - ĉi tie aferoj estas pli malfacilaj.

Tamen ni provos klarigi ĉion. La esenco de la dieto estas simpla al geniulo.

Por redukti la koncentriĝon de substanco al normalo, sekvu du simplajn regulojn:

1. Ekskludu nutraĵojn, kiuj pliigas ĉi tiun malfeliĉan kolesterolon de via ĉiutaga dieto.
2. Faru produktojn, kiuj aktive forigas ĉi tiun substancon el la korpo kun viaj amikoj kaj helpantoj.

Mallongatempa kaj situacia malobservo de ĉi tiuj du principoj eblas nur se la kolesterola indikilo estas en la normala gamo. Se ĝi superas, aŭ, pli malbone, estas en kritika punkto, tiam eĉ rigardi la unuan grupon de produktoj estas strikte malpermesita.

Oni klare komprenu, ke rezulte de metabolo, kolesterolo formiĝas kaj troviĝas en manĝaĵoj de besta origino.

Memoru la Grandan Cuarespondon. Kio estas malpermesita dum ĉi tiu periodo? Viando, laktaĵoj, fromaĝoj, ovoj, kaviaro kaj plu en la listo.

Por tiuj, kiuj havas danĝerajn kolesterolajn indikilojn, la listo de rekomendataj, nedezirataj kaj eĉ malutilaj produktoj estas identa.

Kunmetinte dieton, oni devas atente studi la bonajn kaj negativajn propraĵojn de produktoj kaj ilian postan efikon sur la korpo:

1. Vegetaĵaj oleoj devas ĉeesti en la dieto. Kompreneble, ĉi tio estas la reĝo de ĉiuj oleoj - la dia olivo. Ĝi estas ne nur la ĉefa malamiko de LDL, sed ankaŭ helpanto al iu ajn gluto en malpliigado de lia apetito. Krome ĝi havas bonvolan efikon sur la funkciado de la digesta vojo, akcelante la metabolon. Oleoj el sojfabo, arakido-kernoj, sunfloro, maizo, kompreneble modere, estos tre utilaj por la korpo.
2. La cerbo de bestoj, iliaj hepato kaj renoj, same kiel aliaj fekaĵoj - vi devas forgesi pri tio por ĉiam.
3. En la lukto kontraŭ troa enhavo de malutilaj substancoj, estas nepra konsumi fiŝon ĉiutage en manĝaĵoj. La kialo de ĉio estas la magia frazo "omega-3". Ĉi tiu nature akirita nesaturita graso estas gravega. Tinuso, flounder, moruo - nutraĵistoj plej ofte rekomendas ĉi tiun fiŝon al la tablo. Kaj inverse, ruĝa kaj nigra kaviaro enhavas multan "malbonan" kolesterolon.

Fiŝoj kaj mariskoj kun iliaj monosaturitaj grasoj pozitive okupiĝas pri normaligo de kolesterolo kaj triglicerino kiel la ĉefa fonto de energio en la korpo.

Iuj aliaj dietaj reguloj:

1. La ovoj. La ĉefa damaĝa ingredienco en ili estas la yema. En la plej bona kazo, ĝi povas esti manĝita ne pli ol 4 pecojn semajne, kaj en la plej malbona - ĝenerale ekskludita. Siavice proteinoj estas sendanĝeraj kaj manĝeblaj sen limigoj.
2. Pano kaj panaj produktoj faritaj de integra faruno estas rekomendataj por dieta nutrado. Ili blokas la malutilajn efikojn de "malbona" ​​LDL kaj "organizas" ĝian forigon de la sango.
3. Se dum la dieto vi decidis limigi vin al viandaj pladoj, tiam por ili ekzistas alternativo - sojso, pizoj, faboj, faboj. Vegeta proteino estas ege utila.
4. Nuksoj estas la ĉefaj provizantoj de nesaturitaj acidoj al la korpo. Ne necesas paroli pri iliaj avantaĝaj proprietoj, sed valoras rimarki, ke juglandoj aktive malaltigas kolesterolon kaj precipe anstataŭeblas.
5. En kuiraj metodoj, provu kuradon kaj vaporiĝon. Kiam estingiĝu, uzu ekstreme malgrandan kvanton da oleo. Kaj estas pli bone ekskludi ĝin entute, anstataŭigante ĝin per akvo aŭ buljono farita de malgrasa viando.
6. Teoj, ordenoj de sekigitaj fruktoj, sukoj, sed nur naturaj, ne konservataj, inkluzivas en via ĉiutaga menuo. Precipe utilaj estas teoj kaj tinkturoj el rosehip, mento, stigmoj, ĉevala vosto, akuŝo, buckthorn, ambaŭ por la antaŭzorgo de aterosklerozo kaj en procezo de dieto kun alta enhavo de malutilaj substancoj.

Utilaj Produktoj

En la batalo kontraŭ "malbona" ​​LDL-kolesterolo, la plej utila manĝaĵo estas el du grupoj: proteino kaj vegetaĵo.

Produktoj de la "proteina" grupo estas procesitaj en la korpo uzante acidojn, kaj la dua grupo uzas alkalajn ingrediencojn. Pri la utileco de ĉiu grupo iom poste.

Kaj nun valoras rimarki, ke estas tre grave kombini ilin ĝuste. Alie, ilia nekompleta prilaborado okazos, la deponado de grasoj kaj toksinoj kaj rezulte malekvilibro kaj malharmonio de ĉiuj internaj organoj.

Por ke la produktoj estu utilaj kaj donu maksimuman redonadon, indas kombini ilin ĝuste dum manĝoj.

Malutilaj kombinaĵoj: pano - viando, dometo - viando, ovo - fiŝo, fiŝo kun lakto, lakto - beroj, viando kaj pizoj.

Laktejo

La produktoj de ĉi tiu grupo iamaniere havas decidan kaj multflankan efikon sur procezoj de homa vivo. Ili enhavas preskaŭ ĉiujn necesajn spurajn elementojn kaj vitaminojn: kalio, jodo, zinko, fero, B1, B2, D, fosforo. Kaj kompreneble kalcio kaj laktozo.

Tamen laktaj produktoj estas tre prudentaj. La opinio pri ilia senlima utileco estas sufiĉe kondiĉa. Lakto - 1,5% graso, du procentoj fermentitaj laktaĵoj, dometo, jogurtoj - jen la ciferecaj gvidlinioj, kiujn oni devas sekvi.

Laŭleĝa demando: kio pri kremo kaj acida kremo? Neniel - ili devas esti tute forigitaj. Lin sama validas por diversaj margarinoj kaj butero.

Proteino

Kiel fari sen viando? - vi diras. Kaj vi tute pravos. Nutristiistoj ne rekomendas ekskludi viandon de la dieto. Dum dieto, proteinaj produktoj devas ĉeesti en la menuo. Sen proteino, muskoloj fariĝas flankaj kaj malsanaj.

En la ĉiutaga dieto, nepre inkluzivu almenaŭ tri proteinajn produktojn. Antaŭ ĉio, ĝi estas karno, birdoj, fiŝoj aŭ mariskoj.

Sed estu singarda kaj prudenta - elektu malgrasan bovidon, bovaĵon, ŝafidon. Ne forgesu fortranĉi la grasan ŝelon el la viando kiel eble plej multe.

Kaj tiel amata de multaj lardo, balyk, krudaj fumitaj kolbasoj, kolbasoj kaj aliaj duonfinitaj produktoj, estas pli bone ekskludi de via menuo.

Korpa karno? Kiam dieti, ĝi rekomendas. Sed ne iliaj "dolĉaj" grasaj partoj - poneoj, ora ŝelo kaj buŝverda haŭto. Manĝu meleagron pli ofte per sia kvin procenta grasa enhavo.

Kiom da viando necesas por kontentigi la ĉiutagan postulon?

Estas facile memori: dum unu kilogramo de via pezo homo bezonas konsumi 1,5 gramojn da proteino. 100 gramoj da produkto enhavas preskaŭ 20 gramojn da proteino. Do konsideru ĝin.

Legomoj kaj fruktoj

Oni ne povas surprizi iun per la aserto, ke naturaj donacoj en formo de fruktoj kaj legomoj povas esti manĝeblaj sen limigo. Kvankam ĉi tiu aserto estos malĝusta. Homoj, kiuj suferas iujn malsanojn, devas atenti la glicemian indicon de produktoj.

Vi povas konsideri la deklaron de sciencistoj, ke almenaŭ 400 gramoj da legomoj estu inkluzivitaj en la ĉiutaga dieto de homo, prefere krudaj, krom terpomoj, kompreneble.

De niaj lokaj, denaskuloj, betoj, brasikoj, karotoj povas veni. Ĉi-lasta renovigas kaj purigas la sangon, forigante toksinojn kaj diversajn venenojn el ĝi. Ĝi ankaŭ efike dissolvas sangotruojn. Dum tago indas manĝi 2-3 karotojn. Ŝipoj ankaŭ devas esti inkluzivitaj en la sama serio. Ĝiaj proprecoj pri malaltigo de kolesterolo estis rimarkitaj antaŭ longe.

Sciencistoj diras, ke betoj, kukurboj, vinberoj, melongenoj, avokado, zucchini, kukurboj ankaŭ efike forigas LDL el la korpo. Inkluzivi ilin en via dieto.

Ne ignoru la salaton. Ĝi enkondukas folikan acidon en la homan korpon, kiu siavice rebonigas la korpon malpliigante sangan kolesterolon.

Cerealoj kaj cerealoj

En la homa nutra ĉeno, cerealoj okupas decidan lokon.

Iu el ili - aveno, maizo, sekalo, rizo, salikoko havas unikajn propraĵojn:

1. Aveno Li, eble, estas en la unua loko. Ĝia konsisto inkluzivas tiel mirindan komponenton kiel avenantramido. Liberigante sangon de deponejoj, ĝi sukcese fortigas sangajn glasojn.
2. Maizo. Ne mirigas, ke ŝi estis nomata "la reĝino de la kampoj." La aminoacidoj enhavitaj en ĝi rajte enportis ĝin en la plej bonan kontraŭmaljuniĝantan kaj purigan naturan kuracilon. Maizo oleo helpos forigi troan grason, plibonigi haŭton, redukti kolesterolon.
3. Buckwheat En grandaj kvantoj, ĝia konsisto inkluzivas feron kaj magnezion. Krome, ĝi estas uzata en fabrikado de rutino, kaj ĝi siavice fortigas sangajn glasojn kaj efikas en la batalo kontraŭ kolesterolo.

En la fronto de la lukto, senprobleme, aldonu faruno de aveno al via listo de amikoj, ne nur en sakoj kaj tujaj preparoj, sed natura produkto. Kun regula konsumo, ĝi ekstreme efike forigos malutilajn substancojn el la korpo.

Krome, aveno estas saturita per karbonhidratoj, kalio, fluoro, zinko, aminoacidoj, spuroj, vitaminoj A, B. Dieta fibro en aveno efike purigas la korpon de diversaj grasoj.

Ne forigu branĉon de via dieto! Vaporu ilin vespere, aldonu al diversaj pladoj aŭ simple manĝu. Ili eble ne gustas tiel bone, sed ili garantias helpi forigi kolesterolon.

Kiel malaltigi kolesterolon?

Sen aserti esti originala, valoras rimarki, ke antaŭ ol paroli pri strategia venko kaj pozitiva fino rezulto en la lukto kun "malbona" ​​kolesterolo, vi devas elekti la ĝustan taktikon.

En kio ĝi konsistas? Bazaj reguloj:

1. Redonu grason. Ekskludi produktojn enhavantajn ĉi tiun malbonon: grasaj fromaĝoj, viando, butero, inkluzive de sunfloro fritita. Sentu vin libera anstataŭi ilin per alternativo en manĝaĵoj de fiŝoj, fiŝoj, malmulte-grasaj laktaĵoj, legomoj kaj fruktoj.
2. Amu olivan oleon. Multekosta? Sano estas pli multekosta! Via korpo estos kontenta pri monosaturitaj grasoj. Aldone al oleo el olivoj kaj kanolo, faru al li ferion en formo de nuksoj, avokado, arakido butero.
3. Ovoj estas malbonaj. Fiksu ĉiusemajnan limon de ne pli ol 3 aŭ 4 pecoj. Ekskludi la yemon tute.
4. Legomoj - ĝi estas preskaŭ panaceo. Ili havas pektinon, do ne amatan LDL. Pektino blokas ĝin kaj simple ĵetas ĝin el la korpo. Preskaŭ ĉiuj legomoj havas ĉi tiujn propraĵojn.
5. Troa pezo - litmuson por ekscesa kolesterolo. Ĉi tiu penso kovriĝas en la polvo de la tempo. Du trionoj de via energio, kiu estas produktita de la korpo, devas esti produktita rezulte de la digesto de legomoj kaj fruktoj, la restanta triono - el viando kaj laktaĵoj.
6. Legomoj kaj fruktoj - ne ekzistas alternativo. Ni revenas al ĉi tiu ideo tra la artikolo. La pektino, kiu ĉeestas en ili, estas la ĉefa malamiko de kolesterolo.
7. Aveno - Rezultas, ke ĝi utilas ne nur por ĉevaloj. Kruda aveno-branĉo estas riĉa ne nur en pektino, sed ankaŭ en beta-glukanano. Kaj li estas aktiva soldato en la batalo kontraŭ malutilaj substancoj.
8. Maizo. Regule - manĝu ĉiutage unu kuleron da kruda branĉo el ĉi tiu mirinda cerealo. Post dek du sep-tagaj periodoj, faru ekzamenon por kolesterolo. Kredu min, la rezultoj agrable surprizos vin.
9. Karotoj. Inkludu du karotojn en la ĉiutaga menuo - ĉi tio reduktos LDL de 20%. La kialo estas la ĉiopova pektino.
10. Pliigi fizikan aktivecon. Ĉio estas ekstreme simpla ĉi tie: bruligante grasojn, vi reduktas la kolesterolan enhavon en la korpo.
11. Ajlo. Ne atentu la odoron kaj ne varmigu ĝin. Manĝu ĝin ĉe kruda manĝo. La japanoj antaŭ longe predikas ĉi tiun metodon por malaltigi kolesterolon.
12. Kafo - ne la plej bona helpanto. Usonaj sciencistoj trovis rektan rilaton inter kafo-konsumo kaj pliigo de kolesterolo en la sango.Juste, ni diru, ke oni ne konstatas, kiu elemento en kafo pliigas ĝin. Sed pro sano, limigu ĝin al via dieto.
13. Tabako kaj fumado. Estas multaj kialoj por ĉesi fumi - ĉi tio estas alia el ili. Enketoj montris, ke malicaj fumantoj havas multe pli da LDL en la korpo ol homoj, kiuj ne fumas tabakon.
14. La muziko. Paradokso? Ne, pruvita fakto. Homoj kun dieto kaj aŭskultantaj muzikon por malstreĉiĝo akiris pli bonajn rezultojn ol simple legi librojn aŭ gazetojn.

Filmeto pri reduktado de sangkolesterolo:

Popularaj kuraciloj

Niaj prapatroj ne konis kemion, biologion, botanikon, sed por ili la frazo "patrina naturo" havis profunde sanktan signifon. Ili tiris ĉian scion, studante la utilajn propraĵojn de herboj, radikoj, ordenoj kaj infuzaĵoj. Multaj utilaj receptoj estas prenitaj de antaŭ jarcentoj.

Jen kelkaj el ili:

1. Lino-semo Muelas ĝin. Unu kulero de pulvo verŝu 150-gramojn da bolanta akvo. Matene, trinku la infuzaĵon sur malplena stomako.
2. Dandelion radikoj. Pikilo. Prenu la pulvoron tri fojojn tage por kulero antaŭ manĝi.
3. Faboj Lasu duonan glason da faboj aŭ pizoj en la akvo dum la nokto. Matene, drenu la akvon, anstataŭigante ĝin per freŝa. Kuiru la fabojn ĝis kuiritaj, aldonante iom da sodeto por eviti formiĝon de gaso. Manĝu en du manĝoj. La daŭro de kuracado estas tri semajnoj.
4. Tinkturo de oliva oleo kaj ajlo. Ĝi prenos du glasojn da oliva oleo kaj dek ajojn. Tritu la ajlojn per gazetaro kaj miksi kun oleo. Insistu dum 7 tagoj - utila pansaĵo por iu ajn plado pretas.
5. Dill-tinkturo. Bezonata: anaj semoj (duona glaso), valeriana radiko (unu kulero), unu glaso da mielo. Verŝu la disbatitajn ingrediencojn per bolanta akvo (1 litro). Elteni tagon. Akcepto: ĉiu kulero tri fojojn tage en egalaj dozoj antaŭ la manĝoj.
6. Ordeno de regalino. Du kulerojn da pikitaj radikoj verŝu 0,5-litrojn da akvo, post bolado lenti sur milda fajro dum 10 minutoj. Malvarmeta, streĉu. Trinku trian glason kvar fojojn ĉiutage post manĝoj dum tri semajnoj.

Suka terapio

Longtempa esplora sperto konfirmis la mirigan kapablon de sukoj tuŝi kolesterolon, malaltigante sian nivelon. Grava estas la freŝeco de la suko.

Jen unu el la metodoj de suka terapio, pentritaj de la tago:

1. Unue. Trinku cent tridek gramojn da karota suko sur malplena stomako.
2. Dua. Koktelo konsistanta el 50 gramoj da brasiko kaj 130 gramoj da karota suko.
3. Tria. Koktelo: apero suko 70 gramoj, pomo suko 70 gramoj kaj karoto suko 130 gramoj.
4. Kvara. Koktelo: 130 gramoj da karota suko kaj 70 gramoj da aperia suko.
5. Kvinono. Beetroot suko 70 gramoj, karoto suko 100 gramoj, kukumo suko 70 gramoj.

Preparoj

Ni emfazas tuj, ke ĉi tiu sekcio de la artikolo estas de revizia naturo, kaj ne konsila. La aktualan kaj ĝustan rendevuon eblas nur kvalifikita, praktika kuracisto.

Por malaltigi kolesterolon, kuracistoj konsilas preni medikamentojn, reprezentante du ĉefajn grupojn de drogoj: statinoj kaj fibratoj.

Statinoj estas kemiaĵoj, kiuj reduktas la produktadon de internaj enzimoj, kiuj sintezas la aspekton de kolesterolo en la sango.

Fibroj - ili baziĝas sur fibroika acido. Ili venas en kontakto kun bilia acido, malpliigante la agadon de la hepato en produktado de kolesterolo.

Tabelo Statin:

La listo de drogoj apartenantaj al la grupo de fibratoj:

• Lipantilo;
• Taykolor;
• Ekzemple 200;
• Gemfibrozil;
• Tsiprofibrat Lipanor.

Ekzistas multaj rimedoj kaj metodoj por malaltigi sangan kolesterolon, ĉiuj ili estas pli-malpli efikaj. Iuj el ili estis pripensitaj en la artikolo. Sed vi ĉiam devas memori, ke la malsano estas pli facile arbara ol poste por kontraŭbatali ĝin.