Ekzercado estas utila eĉ por sanaj homoj, ĉar ili helpas senti sin en bona formo kaj subteni la korpon de la korpo alte. Sed gravas kompreni, ke ĉi tio ne temas pri profesiaj atletoj, sed pri homoj, kiuj gvidas sanan vivstilon kaj okupiĝas pri malpezaj specoj de fizika agado. Modera fizika edukado ne tro ŝarĝas la kardiovaskulan sistemon, ĝi nur plibonigas sian agadon. Diabeto mellitus kaj sportoj en la plej multaj kazoj estas tute kongruaj, sed por ne damaĝi vian korpon, antaŭ komenci iun ajn trejnadon, vi devas konsulti kuraciston kaj pasi ĉiujn necesajn testojn.
Avantaĝoj por la korpo
Modera ekzercado havas utilan efikon sur la korpo de malsana homo: ili plibonigas metabolon kaj helpas konservi normalan sangan sukeron. Krome, malpezaj sportoj povas plibonigi la kondiĉon de muskoloj kaj spino, liberigi malantaŭan doloron kaj malrapidigi iomete la maljuniĝan procezon. Sendepende de la tipo de diabeto, kun la ĝusta alproksimiĝo, modera fizika aktiveco influas pozitive al la homa korpo.
Jen nur iuj el la pozitivaj efikoj, kiujn oni rimarkas per regula ekzercado:
- perdo de pezo;
- fortigi la kardiovaskulan sistemon;
- la intensigo de grasa metabolo en la korpo, kio kondukas al malpliigo de la nivelo de malbona kolesterolo;
- normaligo de sango sukero;
- plibonigo de dormo;
- protekto kontraŭ streso kaj psikoemocia streĉo;
- pliigita histo-sentiveco al insulino.
Ĝeneralaj rekomendoj
Kiam vi praktikas ian sporton por diabetoj, gravas ne forgesi, ke la celo de la klasoj estas ne starigi rekordon, sed plifortigi vian sanon. Tial ne trejnu por portado, alportante la korbaton al furioza ritmo. Por ke la sporto profitu, vi devas plenumi iujn regulojn:
Fizioterapiaj ekzercoj por diabeto- Antaŭ ol komenci novan sporton aŭ pliigi ŝarĝojn, gravas ĉiam konsulti kuraciston;
- la dieto devas esti ĝustigita, depende de la ofteco kaj intenseco de la klasoj;
- Ne preterlasu manĝojn (krom tro manĝi) en tiuj tagoj, kiam diabeto okupiĝas pri fizika edukado;
- vi bezonas monitori viajn proprajn sentojn kaj, se necese, redukti la nivelon de ŝarĝo;
- ekzercado devas esti farita regule.
Eĉ se la paciento faras sportojn hejme, li bezonas elekti komfortajn ŝuojn. Estas neakcepteble okupiĝi pri nudpiedaĵo, ĉar dum fizika edukado la piedoj havas gravan ŝarĝon, kaj kun diabeto la haŭto de la kruroj jam pliigis sekecon, same kiel emon formi fendojn kaj trofajn ulcerojn. Se diabeto ofte sportas nudpieda (eĉ sur mola tapiŝo), tio povas rezultigi disvolvon de diabeta pieda sindromo. Ĝiaj manifestoj estas malobservo de la tuŝa sentiveco de la kruroj, longaj resanigaj vundoj kaj ulceroj, kaj en progresintaj kazoj, eĉ gangreno, do pli bone eviti vundojn kaj pliigi premon sur la subaj ekstremaĵoj.
Krome, kiam vi ekzercas nudpieda, la ŝarĝo sur la genua artiko pliiĝas, kaj baldaŭ, eĉ post malpezaj ekzercoj, pafanta doloro en la genuoj eble komencos ĝeni la homon dum marŝado kaj movo. Por ke fizika edukado ne kaŭzu difekton en bonstato, gravas elekti komfortajn sneakers, kiuj bone tenas vian piedon. Ankaŭ necesas zorgi pri sportaj vestaĵoj - ĝi devas esti farita el naturaj materialoj por ke la haŭto povu spiri kaj la varmego interŝanĝu kiel eble plej efike.
La insulina rezisto dependas de la rilatumo de muskola maso kaj adiposa histo. Ju pli da graso ĉirkaŭ la histoj, des pli malbona estas ilia sentiveco al insulino, do sportoj helpas normaligi ĉi tiun indikilon.
Perdo de pezo
Dum sportoj, korpaj histoj ricevas multe pli da oksigeno ol en malstreĉita stato. Post trejnado, la metabolo de homo akceliĝas kaj endorfinoj liberiĝas - la nomataj "hormonoj de ĝojo" (kvankam pro sia biokemia naturo ili ne estas hormonaj substancoj). Pro tio la avido por dolĉa manĝaĵo signife reduktiĝas, homo komencas konsumi pli multe da proteinoj kaj malpli da karbonhidratoj.
Sporto havas pozitivan efikon sur la dinamiko de pezo, kaj malplipeziĝo pli rapide. Dum korpa edukado oni konsumas certan kvanton da kalorioj, kvankam la ĉefa merito de ekzercoj por pezo-perdo ankoraŭ ne valoras. Modera ekzercado rapidigas la metabolon, kio ebligas vin pli efike bruligi ekscesan grason, eĉ en trankvila stato kaj dum dormo.
Optimumaj sportoj
Plej multaj pacientoj zorgas pri la demando, ĉu eblas ludi sportojn kun diabeto? Se homo ne havas severajn kaj severajn komplikaĵojn aŭ kunkompatajn malsanojn, modera ekzercado nur profitigos lin. Diabetaĵoj devas doni preferon al ĉi tiuj specoj de ŝarĝoj:
- trankvila kuro;
- naĝado
- rajdi biciklon;
- taŭgeco
- zumba (speco de taŭga danco).
Se la paciento neniam antaŭe ludis sportojn, konsilas komenci per simpla promenado. Promeni en la freŝa aero plifortigos ne nur la muskolojn, sed ankaŭ la kardiovaskulan sistemon kaj povos prepari la korpon por pli intensa streso.
Ĝi estas nedezirata por diabetoj okupiĝi pri sportoj, kiuj implikas longan spiron tenante inhaladon kaj akrajn turnojn de la kapo. Ĉi tio povas negative efiki sur la stato de la cerbo kaj retino, kiuj tiel suferas endokrinajn malordojn. La plej facila maniero determini la intensecon de la ŝarĝo estas subjektiva takso pri ŝvitado kaj spirado. Kun la ĝusta trejnado, la paciento devas periode iomete ŝviti, sed lia spirado devus permesi al li paroli libere.
Korekto de dozoj de insulino en sportoj
Kiel regulo, ekzercado reduktas sangan sukeron, sed sub certaj kondiĉoj ili ankaŭ povas pliigi ĝin. Ĉi tio devas esti konsiderata dum la aranĝo de trejnada plano por ne damaĝi sanon kaj ne plimalbonigi la kurson de diabeto.
Regula ekzercado en malpezaj sportoj pliigas la sentivecon de histoj al insulino, pro kio la paciento povas kun la tempo kosti malpli da dozo de la hormono por kuracado.
Kiam vi aranĝas ĉiutagan dieton kaj injektan horaron, oni devas konsideri daŭron kaj intensecon de sportoj. Interese, ke la sama histo-sentemo al insulino persistas eĉ dum 14 tagoj post trejnado. Sekve, se la paciento scias, ke li havas mallongan paŭzon en klasoj (ekzemple, dum ferioj aŭ komerca vojaĝo), tiam plej probable li ne bezonos korektadon de insulino por ĉi tiu periodo. Sed ĉiuokaze, oni ne forgesu pri la konstanta mezurado de sangokoloraj niveloj, ĉar la korpo de ĉiu homo havas individuajn trajtojn.
Sekurecoj kaj Efikecaj Kriterioj
Ĝuste elektita trejnada programo helpas la pacienton malpliigi la riskon de komplikaĵoj de la malsano kaj konservi bonan sanon dum longa tempo. Trejnado devas plenumi la jenajn kriteriojn:
- klasoj estu okazigitaj 30-60 minutoj ĉiutage 5-7 fojojn semajne;
- dum trejnado, la paciento gajnas muskolan mason kaj perdas troan korpan grason;
- la sporto estas optimuma por la paciento, konsiderante la ekzistantajn komplikaĵojn de diabeto kaj rilataj kronikaj malsanoj;
- trejnado komenciĝas per varmiĝo, kaj la ŝarĝo dum ĝi pliiĝas laŭgrade;
- fortaj ekzercoj por specifaj muskoloj ne ripetiĝas pli ofte ol 1 fojon en 2 tagoj (ili devas esti ŝanĝitaj por egale distribui la ŝarĝon);
- trejnado estas amuza.
Unue povas esti malfacila por paciento kun diabeto akiri sin en korpa edukado. Ĉi tio validas precipe por homoj kun tipo 2-malsano, ĉar en meza kaj maljuna aĝo sportoj multe pli malfacilas. Sed estas grave elekti la ekzercojn, kiujn vi ŝatas kaj provi fari ilin ĉiutage, iom post iom pliigante la tempon kaj intensecon de la trejnado. Vidante la unuajn pozitivajn rezultojn, multaj diabetoj vere komencas fari. La foresto de manko de spiro, plibonigita dormo kaj humoro, same kiel malpliigita troa pezo motivigas pacientojn ne forlasi klasojn. Krome sportoj reduktas disvolvon kaj progresadon de malsanoj kiel hipertensio kaj aterosklerozo.
Pliigante glukozajn nivelojn en sportoj
Dum ekzercado, sangokoloraj niveloj ne nur povas malpliiĝi, sed ankaŭ pliiĝi. Se homo elĉerpas trejnadon aŭ okupiĝas, ekzemple, per haltejo, ĝi ĉiam estas streĉado por la korpo. Responde al tio, hormonoj kiel kortisolo, adrenalino, ktp estas liberigitaj en la korpo, aktivigas la konvertiĝon de glukogeno en glukozon en la hepato. Ĉe sanaj homoj, la pankreato formas la bezonatan kvanton da insulino, do la sanga sukero nivelo ne altiĝas super normalo. Sed en diabetoj, ĉio okazas malsame pro metabolaj malordoj.
Kun insulino-dependa diabeto mellitus, ambaŭ pliigo kaj akra malkresko en sukero estas eblaj. Ĉio dependas de la dozo de plilongiga agado de insulino administrita al la persono matene de la tago de tro intensa trejnado. Se la hormono en la sango estas tro malgranda, hiperglicemio povas disvolviĝi, kio provokas difekton de bonstato kaj disvolviĝo de komplikaĵoj de la malsano. Kun sufiĉa koncentriĝo de insulino, ĝi havos plibonigitan efikon (pro sportoj), kio kondukos al hipogluzemio. Ambaŭ la unua kaj dua kondiĉoj malutilas al la korpo de la paciento, ili eĉ povas konduki al enhospitaligo en hospitalo, do diabetoj estas tute malpermesitaj okupiĝi pri pezaj sportoj.
Kun diabeto de tipo 2, sukero povas pliiĝi akre, sed normaligi kun la tempo, ĉio dependas de kiom malbona pancreata funkcio. Sed la fakto estas, ke eĉ mallongtempaj saltoj en la koncentriĝo de glukozo en la sango influas negative la staton de la sangaj glasoj, retino kaj nervaj finaĵoj.
Pacientoj kun neinsul-dependaj diabetoj ankaŭ pli bonas doni preferon al fizika edukado kaj koncentriĝi pri sia bonstato.
Kiel eviti hipoglucemion?
Por protekti la korpon de akra guto en sango sukero dum ekzercado, vi bezonas:
- prenu mezurojn de glukozo antaŭ kaj dum trejnado, ankaŭ se homo subite sentas akran malsaton, kapturnon, soifon kaj malforton;
- en la tagoj de la klasoj necesas malpliigi la dozon da plilongigita insulino (kutime sufiĉas malpliigi ĝin je 20-50%, sed nur la ĉeestanta kuracisto povas rakonti pli precize);
- ĉiam portu manĝaĵojn kun simplaj karbonhidratoj en la kunmetaĵon por levi la nivelon de glicemio (dolĉa trinkejo, blanka pano, frukta suko).
Dum la leciono, vi devas trinki akvon kaj monitori la pulson, same kiel ĝeneralan sanon. Persono devas senti la ŝarĝon, sed gravas, ke la trejnado ne efektiviĝis per sia tuta forto. Se matene la paciento malkovras malpliigitan nivelon da sukero en la sango, en ĉi tiu tago li devas forlasi sportojn. En ĉi tiu kazo, la damaĝo de trejnado povas esti multe pli ol bona.
Limigoj kaj kontraŭindikoj
Antaŭ ol komenci trejnadon, diabeto devas konsulti kuraciston. Sporto profitigas nur se vi alproksimigas ĝin konscie kaj zorge. Elektinte la tipon de trejnado kaj la trejnada reĝimo, la kuracisto devas konsideri la aĝon de la paciento, lian haŭton, la ĉeeston de diabeta komplikaĵo kaj la staton de la kardiovaskula sistemo. Ekzemple, se homo havas pliigitan riskon de koratako, multaj ŝarĝoj kategorie malpermesas.
Por pacientoj pli ol 40-jaraj, la kuracisto eble rekomendas vin zorge kontroli la pulson dum ekzercado kaj ne permesi al ĝi signife pliigi (pli ol 60% de la limo maksimume). La akceptebla maksimumo estas kalkulita individue por ĉiu paciento, kaj estas dezirinde, ke kvalifikita kardiologo faru tion. Antaŭ ol komenci sporton, diabeto devas suferi ECG, kaj se indikite, ankaŭ ultrasono de la koro.
Kontraŭindikoj por okupiĝi pri iu ajn sporto estas severaj komplikaĵoj de diabeto mellitus postulante kuracadon en hospitalo. Post normaligo de la malsano, por almenaŭ relativa kompenso de la malsano, la kuracisto povas permesi al la paciento okupiĝi pri ekzercoterapio, sed maleblas sendepende decidi pri komenco de klasoj. Kiel regulo, spertuloj rekomendas al ĉiuj pacientoj multe promeni kaj naĝi (sen plonĝi), ĉar sub tiaj streĉoj, eksceso de la koro, sangaj glasoj kaj nerva sistemo estas ekskluditaj.
Diabeto povas esti efike kontrolita per dieto, medikamento kaj sportoj. Ŝarĝoj povas redukti la dozon de insulino, kaj en la nekomplika kurso de diabeto de tipo 2, kun ilia helpo, eblas kelkfoje tute forigi pilolojn por redukti sukeron. Sed gravas kompreni, ke la nivelo de fizika aktiveco devas esti modera. Vi devas regule okupiĝi pri via plej ŝatata fizika edukado por via plezuro, kaj en ĉi tiu kazo ĝi alportos nur profiton.
