Ekzercado pri diabeto havas specialan rolon en kuracado. Ĉi tiu malsano postulas revizion de la antaŭa vivstilo.
Oni devas plani ne nur la dieton, sed ankaŭ terapiajn mezurojn. Integra aliro helpos regi disvolvon de serioza malbonŝanco kaj malebligos komplikaĵojn.
Diabeto kaj ekzercado
Sistema trejnado havas pozitivan efikon sur ĝenerala sano:
- pliigita stamino;
- sangopremo malpliiĝas;
- forto pliigas;
- memregado de korpa pezo estas starigita.
Ĝuste organizitaj klasoj alportas al diabetaj pacientoj pliajn avantaĝojn.
Ekzemple, pliigas la sentivecon de la korpo al insulino, kio permesas uzi pli malgrandan kvanton por redukti glukozon. Aldone reduktas la riskon disvolvi kardiovaskulajn malsanojn, dormo estas plibonigita, kaj emocia kaj streĉa rezisto plifortiĝas.
Forta trejnado pliigas muskolan mason malpliigante insulinan reziston. Cardio-ekzercoj ne kondukas al pliigo de muskola maso, sed influas la agadon de insulino.
Lastatempaj studoj montris, ke ekzercoj estas 10 fojoj pli efikaj ol kelkaj drogoj (Glucofago, Siofor).
La rezulto estas en rekta proporcio al la proporcio de graso en la talio kaj muskola maso. Granda kvanto da deponaĵoj reduktas ĝin.
Laboradoj pli ol 2-3 monatoj signife pliigas insulin-sentivecon. Pacientoj komencas perdi pezon pli aktive, kaj glukozaj niveloj fariĝas pli facile kontroleblaj.
Diabeto-streĉiteco de tipo 1
Trejnado estu dividita en 3 stadiojn:
- varmiĝi dum 5 minutoj: squats, marŝante surloke, ŝultraj ŝarĝoj;
- stimulo daŭras 20-30 minutojn kaj devas esti 2/3 de la tuta ŝarĝo;
- recesio - ĝis 5 minutoj. Oni devas glate ŝanĝi de kuro al marŝado, fari ekzercojn por la brakoj kaj torso.
Diabetoj de tipo I ofte suferas haŭtajn malsanojn.
Post trejnado, vi sendube duŝu aŭ viŝu per mantuko. Sapo devas havi neŭtralan pH.
Diabeta streĉiteco de tipo 2
Forto en tipo II-diabeto helpas forĵeti komunan malsanon. Tamen vi ne devas konstante fari ekzercojn por unu muskola grupo, ili devas alterni.
Trejnado inkluzivas:
- Squats
- puŝoj;
- pezoj kun pezoj kaj vergoj.
Kadio-trejnado helpas fortigi la koron kaj normaligi sangopremon:
- kurante
- skiado;
- naĝado
- rajdi biciklon.
La intenseco devas iom post iom pliiĝi, ĉar la korpo pli fortiĝas. Ĉi tio estas necesa por plua disvolviĝo kaj konservado de fizika taŭgeco.
Diabeto-streĉiteco de tipo 3
Ne ekzistas oficiala agnosko en la medicinaj rondoj de tipo 3 diabeto. Simila formulaĵo diras, ke la paciento havas la samajn signojn de tipo I kaj II.Traktado de tiaj pacientoj malfacilas, ĉar kuracistoj ne povas precize determini la bezonojn de la korpo.
Kun komplika diabeto, homoj konsilas iri por ekskursi.
Kun la tempo, ilia daŭro kaj intenseco devas pliiĝi.
Diabeto kaj Sportoj
La plej bona rezulto estas observata en ekzercoj kun konstantaj ritmaj movadoj, kio permesas egale ŝarĝi brakojn kaj krurojn. La jenaj sportoj plenumas ĉi tiujn kondiĉojn:
- marŝante
- ĵipado;
- naĝado
- remado;
- rajdi biciklon.
Aparta graveco estas la reguleco de klasoj. Eĉ malgrandaj paŭzoj de pluraj tagoj reduktas la pozitivan rezulton.
Vi povas komenci per simpla promenado. Ĉi tiu leciono estas tre efika, ĉar ĝi devigas insulin-unuojn labori kiel eble plej multe, kiuj estis produktitaj de la korpo aŭ ricevitaj de ekstere.
Avantaĝoj de trankvila promenado:
- plibonigo de bonstato;
- manko de specialaj ekipaĵoj;
- pezo perdo.
Purigi apartamenton estas jam utila trejnado
Inter la permesitaj ŝarĝoj ĉeestas:
- purigado de la apartamento;
- promenu en la freŝa aero;
- dancado
- prilaborado de persona intrigo;
- grimpi ŝtuparon.
Sendepende de la intenseco de fizika aktiveco, necesas konstante kontroli la nivelon de glukozo. Faru ĉi tion en la klasĉambro, antaŭ kaj post ili. Ĉiuj manipuladoj kun fizika agado devas unue esti interkonsentitaj kun la kuracisto.
La efiko de fizika aktiveco sur glukozaj niveloj
Dum la periodo de fizika agado en la korpo estas multaj fiziologiaj procezoj.
Glukozo ricevita de manĝaĵo estas transdonita al laborantaj muskoloj. Se estas sufiĉe da volumo, ĝi brulas en la ĉeloj.
Rezulte, la sukero-nivelo malpliiĝas, kio efikas sur la hepaton.
La butikoj de glukogeno konservitaj tie detruiĝas, provizante manĝaĵon por la muskoloj. Ĉio ĉi kondukas al malpliigo de sango-sukero-koncentriĝo. La priskribita procezo daŭras en la korpo de sana persono. En diabetoj, ĝi povas okazi alimaniere.
Ofte estas komplikaĵoj en formo de:
- akra guto en sukero;
- rapida kresko en glukoza koncentriĝo;
- la formado de ketonaj korpoj.
La ĉefaj faktoroj determinantaj la okazon de ĉi tiuj procezoj estos:
- komenca nivelo de sukero;
- daŭra trejnado;
- ĉeesto de insulino;
- ŝarĝo intenseco.
Antaŭzorgo pri Hipoglucemio
Malsana konceptado pri nomumo de fizika agado povas konduki al gravaj problemoj.
Antaŭ ol komenci regulajn klasojn, vi devas individue determini kian tipon de ekzercado taŭgas. Pli precizaj informoj estos raportitaj de la endokrinologo.
Tamen ĉiuokaze analizo de glukozo estas farita. En iuj kazoj, necesas pliigi la nutran valoron de la dieto. Pliigo de karbonhidratoj povas okazi antaŭ aŭ post ekzercado, depende de la trajtoj de la metabolo.
La aldona administrado de insulino determinos la tipon de ekzercado farita. La paciento devas scii ĝuste kiajn ŝarĝojn utilas al li.
Estas kelkaj rekomendoj:
- reguleco tre gravas en diabeto. Ĉiusemajne, almenaŭ 3 klasoj estas kondukataj, kies daŭro estas pli ol 30 minutoj;
- pliigi la ŝarĝon mallongtempe pliigas la bezonon de karbonhidratoj, kiuj absorbiĝas pli rapide. Modera longtempa ekzercado postulas plian administradon de insulino kaj pliigon de konsumado de nutraĵoj;
- kiam la ŝarĝo pliigas, la risko de evoluanta malfrua hipogluzemio pliiĝas. Ĉi tio signifas, ke insulino funkcias pli aktive kelkajn horojn post ekzercado. La risko estas pliigita se klasoj estis en la freŝa aero;
- kun la planita longtempa ŝarĝo, estas permesate redukti la dozon da insulino, kies efikeco okazas post 2-3 horoj;
- gravas senti la korpon. Doloro-sentoj indikas eksternormajn procezojn en la korpo. Malkomforto devas devigi malpliigi la intensecon aŭ daŭron de klasoj. Diablato devas eviti disvolviĝon de fundamentaj simptomoj (tremo, palpitaciones, malsato kaj soifo, ofta urinado), antaŭita de akra ŝanĝo en glukozo. Ĝi kaŭzos akran ĉesigon de trejnado;
- fizika agado estu aldone al sana dieto, kaj ne senkulpigo por ĝia nesistema naturo. Konsumi troajn kaloriojn kun la espero de bruligado dum ekzercado ne valoras praktiki. Ĉi tio kreas obstaklojn por kontrolo de pezo;
- aro de ekzercoj devas konsideri la aĝon de la paciento. Je pli posta aĝo sufiĉas iomete pliigi ŝarĝon;
- plenumu ĉiujn ekzercojn kun plezuro;
- vi ne povas trakti altan glukozon-koncentriĝon pli ol 15 mmol / l aŭ la ĉeeston de cetonoj en la urino. Ĝi postulas malaltiĝi al 9,5 mmol / l .;
- longdaŭra insulino devas esti reduktita de 20-50%. Daŭraj sukuraj mezuradoj dum klasoj helpos ĝustigi la dozon;
- prenu simplajn karbonhidratojn al klasoj por eviti redukton de sukero;
- por pacientoj kun malalta karbo-dieto, malaltigante glukozajn nivelojn, konsumas ĝis 6-8 g da rapidaj karbonhidratoj.
Antaŭzorgoj
Dum fizika agado, diabetoj devas observi la jenajn regulojn:
- konstante mezuri nivelojn de sukero;
- kun intensa ŝarĝo, prenu 0,5 XE ĉiujn 0,5 horojn;
- kun alta fizika aktiveco, reduktu la dozon de insulino je 20-40%;
- ĉe la unuaj signoj de hipoglikemio necesas digesteblaj karbonhidratoj;
- Vi povas ludi sportojn nur kun malpliigita koncentriĝo da sukero en la sango;
- taŭge distribui fizikan aktivecon.
Oni devas fari horaron:
- matena gimnastiko;
- aktiva sporto kelkajn horojn post la tagmanĝo.
Kontraŭindikoj
Fizika aktiveco en diabeto havas kontraŭindikojn:
- sukero nivelo estas pli ol 13 mmol / l kaj la ĉeesto de acetono en la urino;
- enhavo de kritika sukero - ĝis 16 mmol / l;
- retina tako, okula hemorragio;
- sindromo de diabeta piedo;
- malpli ol 6 monatoj pasis post lasero-retina koaguliĝo;
- hipertensio
- manko de sentiveco al la simptomoj de hipoglikemio.
Ne ĉiuj ŝarĝoj taŭgas por diabetoj. Ili konsilas eviti traŭmajn sportojn kaj streĉajn situaciojn:
- plonĝado
- montgrimpado;
- haltejo;
- pendigi glitadon;
- ĉia lukto;
- aerobiko
- kontaktludoj: piedpilko, hokeo.
Rilataj filmetoj
La bazaj reguloj de taŭgeco-klasoj por diabeto:
Por regi la kurson de diabeto, krom bonorda nutrado, ekzercado gravas. Tamen la paciento devas scii, kiaj ekzercoj estas permesitaj al li. La komplekso estas individue kompilita konsiderante aĝon, kronikajn malsanojn kaj la ĝeneralan kondiĉon de la paciento.
