La ĉeesto de kolesterolo en la korpo estas esenca. Li estas tiu, kiu kontribuas al produktado de vitamino D, la ĉefaj inaj seksaj hormonoj, kaj eĉ normala funkciado de la imunsistemo estas neebla sen kolesterolo.
Multnombraj medicinaj studoj montris, ke ekzistas certa rilato inter la bonstato de homo kaj la nivelo de kolesterolo en lia sango. Se estas troo de dika simila substanco, tiam la risko de disvolvi aterosklerozon kaj formadon de vaskulaj plakoj tuj kreskas.
Tiaj ŝanĝoj povas kaŭzi koratakon, iskemian frapon kaj aliajn problemojn kun la homa koro kaj sangaj glasoj. Alivorte, por malhelpi la aperon de ĉi tiuj malsanoj, gravas aliĝi al speciala dieto, kiu malhelpas kreskon de sanga kolesterolo en virinoj.
Dieto por alta kolesterolo
Por kvalite malaltigi sangan kolesterolon, vi devas konstante aliĝi al speciala dieto. Ĝi estas karakterizata de minimuma konsumado de saturitaj grasoj, kio ebligos malaltigi malaltan densecan kolesterolon (ĝi ankaŭ nomiĝas malbona) kaj eviti kuracadon per medikamentoj.
Se la gras-simila substanco de la sango estas tro alta, la dieto devas esti farita surbaze de la jenaj postuloj:
- vegetalaj grasoj (nesaturitaj) povas malaltigi kolesterolon;
- besta kaj sinteza graso kondukas al salto de kolesterolo (saturita);
- fiŝoj kaj mariskoj normaligas trigliceridojn kaj kolesterolon (monosaturatajn).
Kiam oni kompilas racian hipokolesterolan dieton, gravas antaŭ ĉio konsideri ĉiujn propraĵojn de manĝaĵoj kaj ilian kapablon influi la virinan korpon.
Produkta Listo
Laktaj produktoj. Ĝi devas esti kun minimuma kvanto da graso. La lakto liveras ne pli ol 1,5 procentojn da graso, kefir kaj jogurto - maksimume 2, kaj fromaĝon - 35 elcentojn. Oni devas protekti vin kiel eble plej multe de manĝado de acida kremo, butero kaj kremo. La uzo de margarino estas strikte kontraŭindika, la dieto ekskludas ĉiujn ĉi tiujn produktojn tuj.
Vegeta oleo. Estos bone elekti vegetalajn oleojn, ideale olivajn. Ĝi estas ke kvalite malaltigas la nivelon de malbona kolesterolo. Se vi aplikas dozon, vi povas pagi oleojn:
- sojfabo;
- Arakido
- maizo;
- sunfloro.
La karno. Prefero por siaj malgrasaj varioj: bovaĵo, bovido kaj ŝafido. Antaŭ ol kuiri, estos pli bone ekstermi la grasajn tavolojn sur la viando. Tute nei vi mem produkto ne rekomendas.
Sen ruĝa viando, anemio povas komenciĝi, precipe ĉe junaj virinoj. Ne forgesu pri la birdo. Ideala dieto estos kun meleagro. Ĉi tie estas pli bone trakti duonfinitajn manĝaĵojn kun singardo kaj ne inkluzivi ilin en via dieto.
Forĵeto. Pli bone estas resti for de la hepato, cerbo kaj renoj, ĉar ili enhavas troan kvanton da malbona kolesterolo, kio kondukas al dika sango ĉe virinoj.
Fiŝoj. Se sanga kolesterolo estas levita, tiam la fiŝo devas esti sur la tablo ĉiutage. Ĝi enhavas omega-3-acidojn, kiuj kvalite reduktas la riskon de disvolvi korajn kaj vaskajn malsanojn. Altaj kvantoj da saturitaj acidoj enhavas: brulaĵo, tinuso, moruo. Pli bone sindeteni de kalmaroj kaj fiŝaj kaviaroj.
La ovoj. Yemecoj povas enhavi troajn kvantojn de kolesterolo. Oni rekomendas uzi ne pli ol 4 pecojn semajne, sed en proteino vi ne povas limigi vin mem.
Legomoj kaj fruktoj. Ĉiutage vi devas inkluzivi almenaŭ 400 g da freŝaj legomoj kaj fruktoj en la menuo. Danke al ili eblas ne nur malaltigi kolesterolon ĉe virinoj, sed ankaŭ establi la laboron de la gastrointestina vojo. Kun alta nivelo de ĉi tiu substanco en la sango, estas plej bone manĝi betojn, avokadojn, melongenojn kaj vinberojn. Ĉi tiuj produktoj enhavas altan koncentriĝon de specialaj substancoj - flavonoidoj, kiuj helpas forigi malaltan densecan kolesterolon de la korpo.
Farunaj produktoj. Ni inkluzivas tiujn nutraĵojn riĉajn en karbonhidratoj en ĉi tiu kategorio - ĉi tiuj estas malmola tritika pasto kaj tuta tritika sekalo, ĉar ili estas bonega fonto de energio, por iu, ĉi tio ankaŭ validas por mirindaj estontaj, por kiuj gravas regi kreskon de kolesterolo dum gravedeco.
Legomoj Faboj, pizoj, sojfaboj kaj aliaj faboj enhavas multe da vegeta proteino. Ili ne forgesu ilin, precipe se ekzistas strikta limigo de si mem en viando.
Alkoholo. Iomete ĝi sonos, sed alkoholo rekomendas por hipokolesterola dieto, sed (!) En minimuma modera dozo. Ĝi helpas malpliigi viskozecon kaj malhelpas la apero de trombozo.
Nuksoj - bonega fonto de grasaj acidoj. Laŭ multnombraj studoj, temis pri nuksoj, kiuj akiris la manplaton por malaltigi malbonan kolesterolon.
Se virino de iu aĝo havas altan kolesterolon, tiam ŝi devas ekskludi sukajn manĝaĵojn, precipe bakadon kaj ĉokoladon.
Por normaligi la konsiston de la sango, necesas ne nur monitori vian dieton, sed ankaŭ ne forgesi pri modera fizika streso sur la korpo. Ĉi tio povas esti deviga ekzercado matene aŭ sufiĉe rapidaj promenoj. Krome, ĝi ne indikas, ke se estas toksomanio al fumado, plej bone estas forigi ĝin.
Kiaj teleroj virino permesas dieton
Dum tia dieto, estas plej bone preferi boligitajn, kuiritajn kaj vaporiĝintajn manĝaĵojn. Estingado devas okazi kun minimuma kvanto da graso. Se ne estas sufiĉe da likvaĵo por prepari la pladon, tiam la oleo povas esti tute anstataŭigita per akvo, sed en la komplekso vi ankaŭ povas uzi medikamentojn por malaltigi kolesterolon.
Matenmanĝa dieto - ĝi povas inkluzivi 150 g da trinkaĵo kuirita en akvo, porcion da neprocesitaj fruktoj, teoj aŭ kafo sen sukero (vi povas uzi ĝin kun anstataŭantoj),
La tagmanĝo povas ĝui per salato condimentada kun citrono suko aŭ oliva oleo. Trinkaĵo rekomendita ĵus elpremita karota suko. Proksimuma servado de 250 g.
Por tagmanĝi, estos bone uzi 300 ml da vegeta supo, 150 vaporajn viandojn (150 g), saman kvanton da kradritaj legomoj, tranĉaĵon da sekigita pano kaj glason da oranĝa suko, ĉi tio estas sufiĉe ofta dieto.
Posttagmeze, virino kun alta sanga kolesterolo povas pagi servon (120 g) da aveno kaj glason da poma suko.
Por vespermanĝo, estos bone kuiri 200 g da vaporis aŭ kradrostitaj fiŝoj, kuiritajn legomojn, pecon da sekigita pano kaj glason da ia teo.
Krome, la dieto povas esti kvalite kompletigita per diversaj herbaj teoj, ekzemple de:
- rozaj koksoj;
- buljono;
- maizaj stigmoj;
- patrinvirino;
- virĉevalo;
- kratago;
- pipro-mento.
Ĉi tiuj plantoj utilas ne nur por pliigi la ĝeneralan tonon, sed ankaŭ fariĝas bonegaj rimedoj por antaŭvidi trombozon.
