Ĉu vi ŝatas dolĉaĵojn? Se vi havas diabeton de tipo 2, vi devas mem kontroli vin. Sed kelkfoje la deziro estas tre forta, kaj la izoleco ĉe la komuna tablo tre ofendas. Eble la avido de karbonhidratoj estas eneca en niaj korpoj laŭ naturo - simple ĉar karbonhidratoj estas nia ĉefa fonto de energio.
Sed ĉe homoj kun diabeto, oni devas konsideri ĉiujn karbonhidratojn, ĉar ili influas la nivelon de glukozo en la sango. Do, vi bezonas lerni kiel administri ĝin. Usona medicina portalo VeryWell, kunlabore kun spertuloj pri diabeto, faris kelkajn rekomendojn pri kiel regi viajn avidojn pri dolĉaĵoj kaj karbonhidratoj, kaj samtempe ne indulgiĝi pri malgrandaj plezuroj.
1) Pretiĝu
Se vi pensas karbonhidratojn, provu skribi dolĉaĵojn en via menuo surbaze de ĉi tiuj kalkuloj. Ekzemple, interŝanĝu altan karbon-manĝon aŭ du malaltajn karbon-manĝojn por unu dolĉa dolĉaĵo kaj certigu, ke vi estas en via celata gamo da karbonhidratoj. Por ĉi tio vi povas uzi unu el la aplikaĵoj por inteligentaj telefonoj - ili nun estas oportunaj, rapidaj kaj inkluzivas tre vastajn produktajn datumbazojn.
2) Kontroli porciojn
Se vi volas manĝi dolĉaĵojn, prenu la plej malgrandan. Provu eviti dolĉaĵojn faritajn el pura sukero kiel dolĉaĵoj (ili tre levas sukeron), kaj anstataŭe elektu ion kun nuksoj aŭ malhela ĉokolado. Ne forgesu konsideri, kion oni manĝis kiam oni kalkulis karbonhidratojn. Dolĉoj, eĉ malgrandaj, enhavas multajn karbonhidratojn.
3) Certigu, ke vi ne estas laca
Fojfoje ni lacigas pro malsato. Se estas vespera horo kaj lastatempe vi vespermanĝis, plej probable vi ne malsatas, nome laca. Rezistu la tenton manĝi ion dolĉan en tia momento. Evitante noktajn manĝetojn, vi pli efike regas ne nur vian sukeron, sed ankaŭ vian pezon.
4) Certigu, ke vi ne malsatas
Avidaj dolĉaĵoj kaj malbonoj helpos regi ekvilibrajn manĝojn. Provu manĝi laŭ regula horaro kaj ne preparu manĝojn. Nepre komencu la tagon kun matenmanĝo kaj inkluzivas kompleksajn, fibre riĉajn karbonhidratojn en via dieto. Ĉi tiu tipo de manĝaĵoj, kiel tutaj grajnoj, legomoj kaj dolĉaj terpomoj, helpos vin senti plenan kaj kontentan.
5) Certigu, ke vi NE havas malmultan sukeron
Salti kaj malfruiĝi kun manĝoj, same kiel iuj kuraciloj, povas kaŭzi falon en sanga sukero. Se vi trovos vin en simila situacio, indas mezuri vian nunan sukeron. Se la metro montras malpli ol 3,9 mmol / L, manĝu ĉirkaŭ 15 g da rapidaj digestaj karbonhidratoj, ekzemple: 120 ml da oranĝa suko, 5 dolĉaĵoj, 4 glukozaj tabuletoj. Kontrolu sukeron post 15 minutoj. Se ĝi ne atingas viajn celajn valorojn, vi devas denove manĝi ĉirkaŭ 15 g da rapidaj digestaj karbonhidratoj. Post tio, vi eble devos mordi por manĝi aŭ manĝi bone por ke via sukero ne falu denove.
Kiam vi havas hipogluzemion, vi sentas sin laca kaj malsata. Ĉi tiu kondiĉo povas esti danĝera se oni nenion faras. Se sukero falas ofte, konsultu vian kuraciston, eble vi bezonos anstataŭigi kuracilon.
6) Faru ĉi tiun momenton speciala
"Ŝtelu" unu aŭ du kulerojn da deserto de la telero de amiko. La traktado dividita kun vi igas ĝin speciala kaj samtempe permesas vin kontroli la porcion. Parenteze, vi tiamaniere ne estos tentata manĝi la tutan porcion.
7) "Sen sukero" ne signifas "sen karbonhidratoj"
Kompreneble vi povas provi dolĉaĵojn sen sukero, sed memoru, ke ili ankaŭ havas siajn pros kaj kontraŭojn. Sekve, atente legu la komponaĵon kaj vidu kiom da karbonhidratoj estas en ili.
8) Manĝu konscie
Se vi manĝas ion, kion vi vere deziris, donu vin al la tuta procezo. Metu la dolĉaĵon sur belan teleron aŭ pladon, metu ĝin sur la tablon, sidiĝu apud ĝi, admiru ĝin, kaj nur tiam daŭru sen rapide. Ne manĝu dum kurado, antaŭ la televidilo aŭ komputilo, furtive. Do vi povos malpliigi la porcion grandecon kaj ne manĝi tro multe, kaj ricevos preskaŭ pli da plezuro.
9) Elektu sanajn "bonfaradojn"
Estas tre bongustaj kaj absolute ne klaĉaj, sed nur dolĉaj aferoj. Avidaj dolĉaĵoj povas kontentiĝi, ekzemple, helpe de frukto. Trovu ion ne dolĉitan, kiu konvenas al vi kaj manĝu ĉi tiun apartan produkton en malfacilaj situacioj.
