Homoj kun diabeto povas foje malobservi la regulojn de sia dieto sen multe damaĝi sian sanon, sed fari tion senĉese estas forte malinstigita. Se vi estas malkonsekvenca en la dieto, ĝi negative influos la nivelon de sukero en via sango. Kontrolu vin: ĉu vi ne faras unu el ĉi tiuj oftaj eraroj dum elektado de via dieto.
1. Malnutrado
Manĝi tro malmulte, ne sufiĉe ofte, aŭ neregule signifas riski vian sukeron tro malalte. Manĝu regule almenaŭ ĉiujn 4 horojn. Se vi ne povas manĝi bone, kiam estas la tempo por vi fari ĉi tion, anstataŭigu ĉi tiun manĝon per manĝeto konsistanta el proteinoj kaj karbonhidratoj, ekzemple pomo kaj tranĉaĵo da malalta grasa fromaĝo. Se vi planas rapide aŭ daŭri dieton, certigu antaŭe konsultiĝi kun via kuracisto.
2. Ne atentu kaloriojn kaj servantan grandecon
Estas malfacile perdi pezon aŭ konservi sanan pezon se vi ne atentas la kvanton da manĝaĵoj, kiujn vi konsumas - precipe por manĝetoj kaj desertoj. Se ĉio, kion vi metas sur teleron, estas sana manĝaĵo, vi ne povas kalkuli kaloriojn, sed nepre konservu trakon de la servantaj grandecoj! Kvarono de la norma telero devas esti plenigita per maldikaj proteinaj manĝaĵoj, alia kvarono kun tutaj aknoj, amerikaj legomoj aŭ legomoj, kaj la resto kun ne-amarchaj legomoj aŭ salato. Do vi ricevas manĝon optimuman koncerne kaloriojn, kaj vi ne bezonas kalkuli.
3. Konsumu tro multe da karbonhidratoj
Troaj karbonhidratoj povas tre levi vian sukeron, precipe se vi konsumas ilin en sia pura formo. Konservu sukeron en kukoj, dolĉaĵoj, trinkaĵoj aŭ aliaj sukeraj manĝaĵoj. Se vi volas mokinciti vin, certigu, ke la porcio enhavas ne pli ol 100-150 kaloriojn kaj ne pli ol 15-20 g da karbonhidratoj, kaj provu inkluzivi ĉi tiun "mokadon" en sana manĝo plena de ĉiuj aliaj aspektoj. Ekzemple, malgranda kuketo kun malgranda glaso da ŝimigita lakto aŭ kvadrato de malhela ĉokolado povas esti manĝita tuj post la vespermanĝo. Kaj ne forgesu la rekomenditajn kvantojn da tutaj aknoj, legomoj, kaj freŝaj legomoj kaj fruktoj.
4. Ignoru fibro-riĉajn nutraĵojn.
Kion havas dolĉaj terpomoj (dolĉa terpomo), brokolo, piroj, aveno kaj nigraj faboj? Ĉiuj ili reprezentas grupon de nutraĵoj altaj en fibro kaj devas esti inkluzivitaj en la dieto por konservi normalan sangan sukeron, koron kaj intestan sanon. Donante preferon al procesitaj kaj malmultekostaj manĝaĵoj, kiel bakitaj terpomoj aŭ pastoj faritaj el blanka faruno, vi senigas vian korpon de la avantaĝaj proprietoj de manĝaĵoj. Anstataŭ ĉi tiuj malsanaj elektoj, elektu manĝaĵojn, kiuj enhavas almenaŭ 3 gramojn da fibro po porcio kaj aranĝu vian dieton tiel, ke vi konsumu 25-35 g da fibro ĉiutage.
5. Forgesu pri la ekvilibro
Koncentrante unuopan produkton, anstataŭ kombini malsamajn specojn de produktoj, vi riskas, ke via sukero fariĝos tro alta aŭ tro malalta. Kun la tempo, ĉi tio neeviteble influos negative la kondiĉon de via koro kaj kondukos al aliaj komplikaĵoj. Ekvilibra manĝaĵo konsistas el produktoj de diversaj kategorioj kaj nepre inkluzivas ambaŭ karbonhidratojn kaj proteinojn. Gravas ankaŭ kiel monitori la ekvilibron en nutrado, necesas monitori la kombinaĵon de tio, kion vi manĝas kun la medikamentoj, kiujn vi prenas kaj la fizikan aktivecon, kiun vi faras. Diskutu ĉi tiujn gravajn aspektojn de via vivstilo kun via kuracisto.
