Kune kun aliaj kuracaj metodoj, gimnastiko, tiel en tipo 2-diabeto, kiel en insulin-dependa formo de la malsano, havas signifan efikon al la pozitiva terapia dinamiko. Plie, multaj kuracistoj estas konvinkitaj, ke intensa ekzercado estas la dua plej grava kuracado por diabeto post dieto.
Post ĉio, kronika hiperglicemio okazas sur la fono de metabola malsukceso. Kaj multnombraj studoj montris, ke ĝi estas kinetoterapio, kiu normaligas metabolajn procezojn.
Tial hodiaŭ kun diabeto mellito de tipo 2, diversaj terapiaj ekzercoj estas uzataj. Sed antaŭ ol vi fari fizikan edukadon, vi devas konsulti kuraciston, ĉar estas iuj kontraŭindikoj al klasoj.
Kial sportoj por diabeto?
La kialoj por kiuj gimnastiko kun diabeto devas esti faritaj regule estas multnombraj. Do, dum trejnado, la sentiveco kaj asimilado de ĉeloj al insulino pliboniĝas. Krome, la sangopremo estas normaligita kaj kora funkcio pliboniĝas, kio reduktas la probablon de strekoj kaj koratakoj.
Se vi ekzercas ĉiutage, vi povas liberiĝi de obesidad kaj plibonigi metabolon. Ankaŭ gimnastiko en diabeto helpas aktivigi sangan cirkuladon en la internaj organoj, membrecoj kaj malhelpas aperon de diversaj komplikaĵoj.
Krome, regulaj sportoj igas homon pli rezistema al streso, malaltigas la koncentriĝon de lipidoj en la sango kaj servas kiel bona antaŭzorgo de aterosklerozo.
Krome, ekzercado igas la artikojn kaj spinon pli moveblaj kaj plibonigas la ĝeneralan tonon de la korpo.
La plej bonaj specoj de gimnastiko por diabetoj
Estas ĝenerala plifortiga (baza) gimnastiko por diabetoj por ĉiutage. Tiaj klasoj devas esti efektivigitaj dum 15-20 minutoj ĉiutage, aŭ almenaŭ dufoje semajne dum 30-60 minutoj.
Laŭ statistiko, en kazo de tipo 2 diabeto, moderaj potencaj ŝarĝoj estas precipe utilaj. Ĉi tiuj estas tiroj, puŝoj, levantaj dumbbelloj kaj ekzercoj sur la neparaj stangoj. Por antaŭzorgo de kormalsanoj taŭgas naĝado, marŝado, biciklado kaj ĵonglado.
Por miokardia sano necesas efektivigi la tiel nomatan kardio-trejnadon, konsistantan el spiraj ekzercoj, squats, pez-trejnado kaj kurado. En ĉi tiu kazo, la aktiva ŝarĝo devas esti alternata per potenco (puŝado - kurado, rimeno - marŝado).
La jenaj ekzercoj taŭgas kiel matenaj ekzercoj:
- turnante la kapon maldekstren kaj dekstren;
- mano svingiĝas laŭ diversaj direktoj;
- rotaciaj movadoj de la ŝultroj;
- torso al la flanko;
- svingoj kun rektaj kruroj.
Se vi ĉiutage okupiĝas pri tia gimnastiko, tiam la sangocirkulado estas aktivigita, la rezisto de ĉeloj al insulino pligrandiĝas, kaj tajda nutrado kun oksigeno pliboniĝas.
Krom la ĝenerala komplekso de ekzercoterapio, kun diabeto utilas plenumi specialajn ekzercojn por malebligi la plej oftajn komplikaĵojn de kronika hiperglicemio.
Ofte kun malobservo en la karbonhidrata metabolo, la muskol-skeleta sistemo suferas, do vi devas prunti specialan atenton al la ĉiutaga trejnado de la malsuperaj ekstremaĵoj.
Gimnastiko por la kruroj en diabeto estas kiel sekvas: sidiĝu sur la rando de la seĝo, ne apogante sin kontraŭ ĝia dorso, elpremu viajn piedfingrojn kaj tiam rektigu ilin. Do vi devas fari 10-fojojn.
Tuj poste, vi devas levi kaj mallevi la piedfingron, dum la kalkano devas resti sur la planko. Kaj tiam vi faru la samon per la kalkano, premante la piedfingron al la planko.
Post tio, la sekva parto de la leciono estas farita:
- La piedoj estas metitaj sur la kalkanojn, kaj la ŝtrumpetoj estas levitaj, post kio ĝi disiĝas, denove malleviĝis al la planko kaj reduktiĝas unu al la alia.
- La dekstra kruro falas al la planko kaj rektigas, la piedfingro estas etendita kaj tirita al si. Ekzerco estas farata de ĉiu membro aparte.
- La kruro etendiĝas antaŭen, kaj la piedo tuŝas la plankon. Plilongigita limo leviĝas, kaj la piedfingro estas levita sur si. Poste la piedo malsupreniras kun la kalkano al la planko kaj tiras sin al vi. Ĉi tiu ekzerco devas esti farata kun ĉiu kruro individue, kaj poste kun du membroj en la sama tempo.
- Ambaŭ kruroj estas etenditaj, kiel montras la foto. Plue, la membroj estas fleksitaj kaj malklinaj en la maleolo.
- Streĉinte kruron, rotaciaj movoj devas esti faritaj. Post tio, piedoj en la aero bezonas skribi diversajn numerojn.
- Kruroj estas metitaj sur la piedfingroj, kalkanoj leviĝas kaj disiĝas. Poste ili devas esti malaltigitaj al la planko kaj brilu kune.
- Peco de papero devas esti frotita, glatigita kaj ŝirita per nudaj piedoj. Poste la ĉifonoj de la gazeto estas stakigitaj sur la dua folio kaj ĉiuj kune ruliĝis en bulon.
Klasaj Reguloj
Por ke gimnastiko profitigu pacientojn kun diabeto, oni devas observi kelkajn regulojn. Do, por akiri la rezulton, vi devas fari sporton ĉiutage aŭ almenaŭ ĉiun alian tagon. Ankaŭ por eviti malfacilaĵojn, la gimnastikejo aŭ naĝejo en kiu okazos klasoj devas situi proksime al la domo.
Vi bezonas komenci trejnadon kun minimuma ŝarĝo, iom post iom pliigante ĝin. Se la dua speco de diabeto estis identigita, tiam ĉiuj ekzercoj devas esti farataj kontraŭ eltenado, pro kio aperas muskola maso kaj forto.
Oni devas memori, ke fizika agado en diabeto devas esti amuza, do ne tro praktiku vin kaj elĉerpu la korpon. Se post trejnado malforto aperis aŭ via sano plimalbonigis, tiam vi devas ĉesi ekzerci kaj poste redukti ilian intensecon.
Se estas signoj de hipoglikemio, akompanataj de tremo, malbonŝanco kaj sento de malsato, vi devas manĝi pecon da sukero aŭ trinki dolĉan trinkaĵon. Rekomenci klasojn eblas nur la sekvan tagon, sed la ŝarĝo devas esti malpliigita.
Dum longaj kaj intensaj studoj oni devas konsenti pri la demando pri malaltigo de la dozo de insulino.
Estas konvene komenci matenajn ekzercojn por diabeto kun frotado de la ŝultroj kaj kolo kun tolaĵo trempita en varma aŭ malvarma akvo. Ĉi tio permesos vin rapide vekiĝi, plibonigi sangan cirkuladon kaj komenci metabolajn procezojn.
Kaze de malneta laboro, 2-3 p. 5 minutojn ĉiutage, vi bezonas plenumi ekzercojn, per kiuj vi povas malpezigi streĉon de la artikoj kaj spino. Se artiko aŭ muskola doloro aperas dum ekzercado, tiam vi devas kontakti neŭrologon, ĉar eble la sporto necesos kompletigi per fizioterapio aŭ masaĝo.
Rimarkindas, ke gimnastiko, kiel en diabeto de tipo 2, kies video videblas sube, ne montras al ĉiuj. Do, kun severa malkompenso de la malsano, severa rena kaj kora malsukceso, trofaj ulceroj sur la kruroj, oni ne devas okupiĝi pri sportoj. Krome, intensa trejnado estas kontraŭindikata se la paciento havas diabetan retinopation, ĉar tio povas kaŭzi retinan taĉmenton.
En ĉiuj ĉi tiuj kazoj, diabeto-traktado venas al prenado de medikamentoj, dieta terapio kaj plenumado de simplaj spiradaj ekzercoj. Kiam la kondiĉo normaligas, vi povas komenci ekzercoterapion por diabeto mellitus komencante per malpezaj ŝarĝoj, kaj nur poste ĝi rajtas plenumi la kompletan komplekson.
En la video en ĉi tiu artikolo, aro de ekzercoj por diabetoj estas prezentita.
