Plej multaj pezaj homoj, serĉante simplan, sed samtempe efikan dieton, kiu donas rapidajn rezultojn, kaj perditajn funtojn samtempe, ne revenas. Gravas, ke la nutra sistemo celanta batali kilogramojn estas ekvilibra kaj ne devigas homon preni multivitaminojn kaj mineralajn kompleksojn.
En la interreto, en multaj forumoj, oni diskutas sen sukerkena dieto, kiu havas malmultan limigon, kio ebligas vin trairi ĝin sen misfunkciado kaj atingi vian celon. Ankaŭ ĉi tiu dieto havas utilan efikon sur la tuta korpo, ĉar la menuo permesas la ĉeeston de legomoj, fruktoj, cerealoj, viando kaj fiŝo, laktaĵoj. La rezultoj perdi pezon estas simple impresaj, ili rimarkas pezoperdon de ĝis dek kilogramoj en nur du semajnoj.
Sube ni priskribos la principojn de dieto kaj la elekton de produktoj por ĝi, kio devas esti forĵetita kaj kia manĝaĵo devas esti emfazita, ankaŭ recenzoj pri realaj homoj estas prezentitaj, kaj iliaj rezultoj en la batalo kontraŭ superpeso.
Dietaj reguloj
Sen sukero-dieto ne nur implicas malakcepton de sukero kaj enhavantaj sukerojn, sed ankaŭ inkluzivas la ekskludon de certaj manĝaĵoj el la dieto - facile digestebla karbonhidratoj, kaj ankaŭ nutraĵojn kun malbona kolesterolo.
Kiel kalkuli, kiuj karbonhidratoj estas rapide prilaboritaj de la korpo kaj konservitaj en grasa histo, nur nur por mallonga tempo, kontentigante la senton de malsato, kaj kiuj donas senton de sateco dum longa tempo.
Por ĉi tio, la kuracistoj disvolvis tablon de produktoj kun indiko de glicemia indico. Ĉi tiu valoro reflektas la fluon de glukozo (sukero) en la sangon el aparta produkto post ĝia uzo.
Ĉar sukero estas tute ekskludita de la dieto, la demando leviĝas akre - sed kun kio anstataŭi ĝin? En iu ajn apoteko vi povas facile trovi dolĉaĵon, kiel fruktozo aŭ sorbitolo. Sed estas pli bone uzi ne nur dolĉan, sed ankaŭ utilan anstataŭanton por sukero, kio estas stevia. Ĝi estas farita el perenna planto, sufiĉe utila kaj samtempe havas nulajn kaloriojn, kio gravas se vi volas forigi troan pezon.
Se vi volas perdi kromajn funtojn, vi devas elekti nutraĵojn kun malalta GI. Sed ĉi tio diskutos poste.
La dieto baziĝas ne nur sur la malakcepto de sukero kaj faruno, sed ankaŭ sur kelkaj aliaj produktoj:
- grasaj laktaĵoj kaj acida laktaĵoj - kremo, tan, ayran, acida kremo, butero;
- terpomoj kaj amelo;
- kolbasoj, kolbasoj;
- majonezo, ketchup, saŭco;
- grasa viando kaj fiŝo;
- spicaj manĝaĵoj, ĉar ili kaŭzas pliigitan apetiton;
- kelkaj cerealoj, legomoj kaj fruktoj kun alta GI;
- tritika faruno.
La dieto provizas bakadon el integra faruno. Vi ankaŭ povas kuiri farunajn produktojn elektante ĉi tiun farunon:
- tritiko;
- aveno;
- lino.
La granda pluso de ĉi tiu dieto estas, ke la homa dieto estas ekvilibra kaj ne influas negative la sanon, kontraŭe plibonigante ĉiujn esencajn indikilojn. Ankaŭ ĉi tiu fakto ekskludas uzon de multivitaminaj kaj mineralaj kompleksoj, kiel en multaj aliaj dietoj.
Tiuj, kiuj forlasis la ĉi-suprajn produktojn kaj disvolvis manĝosistemon, povis ĵeti ĝis kvin kilogramojn en du semajnoj.
Kuiri nur devas esti priskribita sube. Ili permesas al vi ŝpari pli utilajn substancojn en la produktoj kaj ne pliigi sian kalorian enhavon.
Permesebla varmotraktado:
- por paro;
- boligi;
- en la mikroondoj;
- sur la krado;
- baku en la forno;
- fritu en kaserolo kun teflono, sen aldoni oleon;
- fermu sur forno, prefere en kaserolo kaj sur akvo.
Observante ĉi tiujn regulojn, vi povas rapide kaj efike trakti la problemon de troa pezo.
Glycemia Produkta Indekso
Ĉi tiu indikilo en nombra valoro montras la efikon de aparta produkto sur kreskantaj niveloj de glukozo. Tio estas, la konsumado de karbonhidratoj. Ju pli malalta estas la GI, des pli longe la karbonhidratoj estas sorbitaj de la korpo kaj donas al ĝi senton de pleneco.
La dieto konsistas el manĝaĵoj kun malalta kaj meza GI, manĝaĵoj kun altaj valoroj estas malpermesitaj. La elekto de fruktoj kaj legomoj estas sufiĉe vasta, sed ankoraŭ ekzistas iuj esceptoj.
Do la pliigo de GI povas esti tuŝita de varmotraktado kaj konsistenco de la plado. Ĉi tiu regulo validas por legomoj kiel karotoj kaj betoj. En freŝa formo, tiaj produktoj estas permesitaj, sed en boligitaj kontraŭaj. Fali sub la malpermeson. Ĉio ĉi estas pro la fakto, ke dum prilaborado ili "perdis" fibron, kiu respondecas pri la unuforma fluo de glukozo en la sangon.
Skala divido de GI:
- 0 - 50 PECOJ - malalta indikilo;
- 50 - 69 ekzempleroj - la mezumo;
- 70 ekzempleroj kaj pli estas alta indikilo.
Krom GI, oni devas ankaŭ atenti la kalorian enhavon de la produkto. Ekzemple, nuksoj havas malaltan GI, sed altan kalorian enhavon.
Kion mi povas manĝi?
Sen suker-dieto provizas la ĉeeston de produktoj ambaŭ de besta kaj vegeta origino en la ĉiutaga dieto. Porcioj devas esti malgranda, la nombro de manĝoj de kvin al ses fojojn ĉiutage. La emfazo estu metita sur proteinojn kaj kompleksajn karbonhidratojn.
Sentoj de malsato ne devas esti permesitaj. Post ĉio, tiam ekzistas alta risko "disiĝi" kaj manĝi junan manĝaĵon. Se estas forta deziro manĝi, tiam vi povas organizi sanan manĝeton. Ekzemple glaso da fermentita lakta produkto, dometo-fromaĝo aŭ manpleno da nuksoj.
Ĝi estas nuksoj, kiuj estas la "vivdaŭro", kiuj rapide kontentigas malsaton kaj donas al la korpo energion. Nuksoj enhavas proteinojn, kiuj estas digestitaj multe pli bone ol proteinoj akiritaj de viando aŭ fiŝo. La ĉiutaga porcio ne devas superi 50 gramojn.
Plurfoje tage, la menuo devas inkluzivi malaltajn grasajn variojn de viando, fiŝo kaj mariskoj. La jenaj estas permesitaj:
- karno de kokido;
- viando de kuniklo;
- meleagro;
- koturno;
- bovaĵo;
- kokido hepato;
- balotejo;
- piceo
- perko;
- mariskoj - kalmaroj, salikoko, kankro, pulpo, mitulo.
La haŭto kaj la cetera graso devas esti forigitaj de la viando. Estas nedezirinde kuiri supojn el viando kaj fiŝo, pli bone estas aldoni pretan produkton al la plado.
Laktaj kaj laktaĵoj estas magazeno de kalcio. Plie, ili povas esti bonega vespermanĝo aŭ manĝeto. Malmultaj grasaj kalorioj devas esti elektitaj. Nemolita jogurto kaj krema dometo estas bonega pansaĵo por fruktoj, legomoj kaj viandaj salatoj.
Dieto permesas tiajn produktojn de ĉi tiu kategorio:
- kefir;
- jogurto;
- fermentita bakita lakto;
- jogurto
- dometo;
- tuta lakto, ŝmirita kaj sojka lakto;
- tofu-fromaĝo.
Legomoj estas riĉaj je fibro, normaligas la funkciadon de la gastrointestina vojo kaj enhavas multajn esencajn vitaminojn kaj mineralojn. Tia produkto devas triumfi en la dieto.
Vi povas elekti tiajn legomojn:
- ia ajn brasiko - brokolo, florbrasiko, brulsekaj branĉoj, blanka kaj ruĝa brasiko;
- sonorilo;
- Tomatoj
- kukumoj
- asparagoj;
- cepoj;
- skvaŝo;
- melongeno;
- zucchini;
- rafano.
Ĝi rajtas kompletigi la plaĝecon de legomoj kun verduloj - spinaco, laktuko, basilio, sovaĝa ajlo, petroselo kaj aneto.
Fruktoj kaj beroj ankaŭ estas senŝanĝaj komponentoj kiam ĉi tiu dieto estas sekvita. Sed ili enhavas glukozon, do la permesata ĉiutaga bezono ne devas superi 200-gramojn.
Permeseblaj fruktoj kaj beroj:
- ansero;
- persimmon;
- pomo;
- piro;
- Abrikot
- ruĝaj kaj nigraj riboj;
- fragoj kaj fragoj;
- framboj;
- ajnaj varoj de cítricos - pomelo, mandarino, citrono, kalko, oranĝo, pomelo;
- persiko.
Fruktoj povas esti manĝataj freŝaj, faritaj el ili salatoj, kaj eĉ dolĉaĵoj - marmelado, ĵeleo kaj marmelado. La ĉefa afero estas anstataŭigi sukeron kun dolĉigilo, ekzemple stevia. Ĝi estas ne nur multfoje pli dolĉa ol sukero, sed ankaŭ riĉa je nutraĵoj.
Uzante fruktojn, vi povas kuiri malaltan kalorian jogurton, kiu certe ne enhavos sukeron kaj diversajn konservaĵojn. Por fari tion, sufiĉas ŝarĝi fruktojn kaj dolĉan jogurton aŭ kefir en likvigilon kaj alporti ilin al homogena konsistenco.
Sekigitaj fruktoj enhavas multe da kalio. Ili sukcesas perfekte diversigi la guston de cerealoj. Oni devas manĝi cerealojn por matenmanĝo, kaj ili ankaŭ povas esti aldonitaj al supoj.
Cerealoj Permesitaj:
- tritiko;
- perla hordeo - havas la plej malmultan kalorian enhavon;
- bruna rizo;
- hordeo;
- literumita;
- aveno;
- mijo.
Kuiri porridge pli bonas sur akvo kaj sen uzo de butero. La konsistenco devas esti viska.
Vi ne devas rezigni grasojn kun ĉi tiu nutra sistemo. La ĉefa afero estas ilia modera konsumo. Vi devas aldoni vegetalan oleon al vegetalaj salatoj aŭ manĝi grasajn fiŝojn plurajn fojojn semajne - salmo, makro aŭ tinuso. Ĉi tiu fiŝo enhavas valoran acidon Omega-3, kiu estas fiziologie bezonata de ĉiuj virinoj.
La glicemia dieto, kiu havas minimuman nombron de limigoj en produktoj, ankaŭ donas pozitivajn rezultojn en pezo perdo, sed samtempe ĝi batalas efike per kromaj funtoj.
Specimmenuo
Por pli kompleta vido de la sukero-libera dieto, la menuo dum pluraj tagoj estas priskribita sube.
Kompreneble ĝi ne estas baza.
Vi povas ŝanĝi ĝin laŭ personaj gustaj preferoj.
Ne forgesu pri la indico de flua konsumado, kiu estas almenaŭ du litroj ĉiutage.
Unua tago:
- unua matenmanĝo - 150 gramoj da beroj kaj fruktoj;
- dua matenmanĝo - aveno en akvo kun sekigitaj fruktoj, kompoto;
- tagmanĝo - vegeta supo, boligita brusta brusto, legomoj kuiritaj en kaserolo, tranĉaĵo de sekala pano, kafo kun kremo de 15% grasa enhavo;
- posttagmeza teo - ĵeleo sur aveno, manpleno da nuksoj;
- unua vespermanĝo - hordeo kun fungoj, fiŝbakado, teo;
- la dua vespermanĝo estas glaso da dolĉa jogurto, unu pomo.
Dua tago:
- unua matenmanĝo - cottage fromaĝo soufflé, piro, teo;
- dua matenmanĝo - omelet kun legomoj, tranĉaĵo de sekala pano, kafo kun kremo;
- tagmanĝo - supo de bruna rizo, hordea poruko kun kuirita hepato, vegeta salato, kompoto;
- posttagmeza teo - bakitaj pomoj, tofu-fromaĝo kaj teo;
- unua vespermanĝo - melongenoj plenigitaj kun kokido, kafo kun kremo;
- la dua vespermanĝo estas glaso da jogurto.
Opinioj de homoj pri dieto
Do, rifuzo de sukero-recenzoj kaj rezultoj de sobrepeso en plej multaj kazoj estas pozitiva. Ili rimarkas ne nur la efike atingitan rezulton, sed ankaŭ plibonigon de totala bonstato - normaligo de sangokoloraj niveloj, stabiligo de sangopremo.
Por la plej multaj respondantoj, ĝis sep kilogramoj estis perditaj en du semajnoj de la dieto. Samtempe, en la unuaj tagoj de tia nutrado, homoj liveris 2 - 3 kilogramojn. Sed vi devas scii, ke ĉi tio estas troa fluido forigita de la korpo, sed ne malkresko de korpa graso.
Kun aktiva fizika agado, la rezultoj estis pli operaciaj, kaj pezo perdo estis pli granda. Rimarkindas, ke absolute ĉiuj perdi pezon rimarkis, ke kun ĉi tiu dieto disvolviĝas kutimo manĝi ĝuste.
Jen kelkaj veraj recenzoj:
- Natalya Fedcheva, 27-jaraĝa, Moskvo: de frua aĝo mi havis tendencon esti troa. Ĉiuj kulpoj pri manĝkutimoj en nia familio. Kun la aĝo, mi komencis senti malkomforton pro superpezado, kaj aperis mem-dubo. Estis io por fari ĉi tion. Mi enskribiĝis por taŭgeco, kaj la trejnisto konsilis al mi sekvi sen sukeron. Kion mi povas diri, mi sidis sur ĝi jam de ses monatoj kaj miaj rezultoj malpli ol 12 kg. Mi konsilas al ĉiuj!
- Diana Prilepkina, 23-jara, Krasnodar: dum gravedeco mi gajnis 15 kromajn funtojn. Iĝante juna panjo, kiun mi antaŭe similis. Kaj mi komencis serĉi "miraklan dieton", kiu helpus min perdi pezon rapide kaj samtempe ne malpliigi mian dieton, ĉar mi estas fleganta panjo. Mi ne atingis la finan celon. Miaj rezultoj estas malpli ol naŭ kilogramoj monate. Estas almenaŭ naŭ pliaj planoj, sed mi fidas pri mia sukceso. Dank 'al sukero sen dieto.
Konklude, mi ŝatus noti, ke tiaj principoj de sukerkoleta dieto tre similas al la principoj de dieta terapio por diabeto, celitaj ne nur al malaltigo de sango-glukoza nivelo, sed ankaŭ al normaligo de ĉiuj korpaj funkcioj.
En la video en ĉi tiu artikolo, la knabino raportas pri la rezultoj atingitaj sur sukero-libera dieto.
