Kolesterolo estas substanco enhavita en la membranoj de ĉeloj de vivaj organismoj. Ĝi antaŭenigas la produktadon de seksaj hormonoj ĉe viroj kaj virinoj, helpas sintezi vitaminon D.
Multaj homoj pensas, ke kolesterolo estas ekstreme malutila kaj tute rifuzas uzi ĝin. Ĉi tiu opinio estas erara, ĉar ĝi damaĝas nur kaze de malobservoj de la normo. Preskaŭ 80% estas produktita de organoj, kaj la resto venas kun manĝaĵo.
La ĉefa kvanto de substanco estas sintezita de la hepato, malgranda parto falas sur la ceterajn organojn. La malobservo okazas pro la konsumo de nutraĵoj riĉaj en bestaj grasoj. Krome la substanco plenumas gravajn funkciojn:
- igas ĉelajn membranojn permeables;
- Helpas la suprarrenajn glandojn produkti hormonojn
- helpas en la sintezo de seksaj hormonoj;
- sintezas vitaminon D;
- normaligas metabolon;
- Okupiĝas pri izolado de nervaj fibroj.
Manĝaĵoj kiuj enhavas bestajn grasojn enhavas kolesterolon. Ĝi troviĝas ĉefe en tiaj produktoj: ovoj, fromaĝo, grasa viando, butero, salikoko, fiŝaj produktoj. Ĝi estas portata de la korpo helpe de specialaj substancoj. Ili estas nomataj lipoproteinoj kaj estas en du formoj:
- Lipoproteinoj de Malalta Denseco (LDL).
- Lipoproteinoj de Alta Denseco (HDL).
La unua tipo estas konsiderata malutila kaj tre danĝera. En normala stato devas ekzisti ekvilibro de ĉi tiuj du varioj. Poste la korpo funkcias sen fiaskoj. La dua tipo estas utila kaj kun normala enhavo kapablas forigi troajn grasojn sur la muroj de sangaj glasoj.
Proteino estas altkvalita proteino kiu estas la bazo de nutrado por atletoj. Ĝi estas uzata por konstrui muskolon pli rapide ol kutime. Ĝi povas esti de du specoj: planto kaj besto. Ofte uzantoj demandas: ĉu ekzistas proteina kolesterolo? Nature, ekzistas neniu kolesterolo en la vegetaĵa produkto, sed ĝi ĉeestas en bestaj produktoj.
Oni kredas, ke proteino kaj kolesterolo estas nekongruaj. Multaj atletoj asertas, ke en kazo de konstruado de muskoloj, kolesterolo ne estas dezirinda, ĉar ĝi povas konduki al aterosklerozo kaj formi kolesterolo-plakojn sur la vazoj. Por ekscii la respondon al ĉi tiu demando, vi devas kompreni la funkciojn de la interago.
Proteino okupiĝas pri preskaŭ ĉiuj procezoj en la korpo. Hodiaŭ la proteina dieto okupas apartan niĉon, ĉar plej multaj atletoj ŝanĝas ĝin. Malalta karbonhidrata dieto helpas konstrui belan, grasan liberan korpon per konstruado de muskolo. Multaj vizitantoj al gimnastikejoj konsideras proteinon kiel bazo, ĉar ĝi helpas redukti energian konsumon, kio multe gravas dum aktiva fizika streĉo.
La aserto, ke necesas kolesterolo-proteino por sportoj, estas malĝusta. Kiel vi scias, la substanco aktive partoprenas en konstruado de muskoloj, kaj la planta bazo de proteino donos nenian rezulton. Ĝusta konstruado de nutra plano helpos pliigi muskolan kvaliton sen damaĝo al sano. La misuzo de tiaj suplementoj estas danĝera por sano kaj negative influas la hepaton kaj renojn. Se vi uzas ilin neĝuste, vi povas ne nur resti sen bela figuro, sed ankaŭ perlabori sanajn problemojn. Por sportoj, ekvilibra dieto gravas. Nur dieto riĉa en esencaj vitaminoj kaj mineraloj helpos atingi rezultojn. Ĝi valoras memori, ke proteino estas tiel grava kiel kolesterolo.
Tuj kiam homo iris al la gimnazio, la celo estis trovita belega krizhelpa korpo. La ĉefa helpanto en ĉi tio estas la proteina dieto. Post iom da tempo, vi rimarkos, ke la rezulto ne videblas. Plejofte, la problemo estas malalta kolesterolo. Ĉiuj devas scii, ke bona kolesterolo bezonas por muskolo kaj bonstato. Tial, iu atleto devas uzi ĝin. Nur necesas iomete malpliigi konsumon de grasoj kaj anstataŭigi ilin per sanaj manĝaĵoj. Alie, malfunkcioj okazos en la korpo, kaj vi devos pagi tro multe por cifero. Tia dieto ankaŭ devas enhavi vegetalajn grasojn, kiuj inkluzivas la necesajn duon-saturitajn acidojn.
Planto-bazita proteino povas malaltigi kolesterolon. Tial foje estas utila proteino kun alta kolesterolo. Ekzemple, soja proteino malhelpas aterosklerozon. Kaj la genisteino kiun ĝi enhavas estas antioksidanto.
Oni devas rimarki, ke proteina manĝaĵo estas bezonata ne nur de atletoj, sed ankaŭ de ordinaraj homoj. Proteino estas la konstruaĵo de la korpo.
Krom aldonaĵoj, la proteina dieto povas esti sur natura bazo. En la dieto devas esti manĝaĵoj, kiuj ne malfacile reprenas ilin mem. Kaj proteino, se homo ne havas ideon pri sporta nutrado, estas pli malfacile elektebla. Naturaj proteinaj produktoj inkluzivas:
- La ovoj.
- Laktaj produktoj.
- La karno.
- Fiŝoj.
- Nuksoj.
- Legomoj
Aldone al ĉi tiu grupo de produktoj inkluzivas tritikon kaj sekalon.
La rekorda posedanto de proteina enhavo estas sojfabo.
Bone kunmetita dieto estas la bazo por konstrui sanan kaj belan korpon.
Se homo bezonas aldonan proteinon, li recidas al suplementoj. Por elekti la plej bonan eblon, vi devas konsulti specialiston. Ekzistas pluraj specoj de tiaj aldonaĵoj.
En la unua loko estas lakto-proteino. Ĝi estas produktita el laktozo. Ne enhavas kemiaĵojn. Ĉi tiu proteino havas la plej altan biologian valoron kaj rapide sorbas de la korpo. Pli bone uzi ĝin post trejnado. La avantaĝoj inkluzivas malgrandan koston.
Ovo proteino, male al la antaŭa, estas multe pli multekosta. Malgraŭ tio, ĝi havas grandajn indikilojn de biologia valoro, kaj la absorba tempo estas 4-6 horoj.
Kazeina proteino ne tre plaĉas, kaj krome ĝi ne bone miksas akvon. Ĝi estas absorbita tre malrapide, ĉi tiu proteino estas ideala por nokta uzo.
Soja proteino estas tre populara, ne vane ekde pratempoj, sojho estas konsiderata la ĉefa fonto de proteino. Ĝi estas digesta sufiĉe malbone. Por multaj, ĉi tiu speco de proteino povas kaŭzi blovegadon. Unu el ĝiaj avantaĝoj estas malaltigi kolesterolon.
Kompleksa proteino enhavas pezajn tipojn de proteino. Ĉiuj avantaĝoj estas kombinitaj en unu komplekso, do ĉi tiu tipo estas la plej utila.
Se vi ne havas tempon, aŭ volas fari skuojn, vi povas uzi proteinajn stangojn. Unu enhavas la ĉiutagan proteinan konsumon.
Ĉiuj ili estas fabrikitaj el naturaj produktoj, sen kemiaj aldonaĵoj. Por atingi la rezulton, vi devas kombini suplementojn kun ekzercado kaj ekvilibra dieto. En sporta dieto, gajnanto pli kaj pli uzas. Ĉi tio estas suplemento enhavanta proteinojn kaj karbonhidratojn.
Laŭ spertuloj, li estas "korektanto" de la dieto, sed ĝia uzo estas kontestata afero. Fakte estas, ke estas ekzakte tiom multaj karbonhidratoj, kiom vi bezonas por intensa muskola kresko. Estas simple neeble preni tiom da substancoj kun manĝaĵo.
Kun pliigita kolesterolo kaj troa pezo, bestaj proteinoj devos esti forlasitaj, anstataŭigante ilin per vegetalaj proteinoj. Sed ne necesas riproĉe ŝanĝi vian dieton.
Unue vi devas studi zorge la karakterizaĵojn de sporta nutrado.
Por redukti sangan kolesterolon, oni rekomendas forigi iujn manĝaĵojn de la dieto.
Antaŭ ĉio, vi devas aliĝi al speciala menuo kaj ekskludi alkoholon, fumadon de la vivo.
Bestaj grasoj troe povas pliigi la nivelon de la substanco, do ili devas esti limigitaj.
Fakuloj rekomendas fari iujn ŝanĝojn al la dieto:
- Dika karno devas esti ekskludita tute. Vi devas fokusiĝi al maldika viando. Ĝi povas esti bovaĵo, meleagro, kuniklo, kokido. Ne manĝu ŝelon el viando.
- Manĝu fiŝojn regule. Sturuno, salmo, blanka fiŝo kaj omulo enhavas polinesaturitajn acidojn necesajn por la korpo. Tiaj fiŝoj devas esti konsumataj almenaŭ tri fojojn semajne.
- Laktaj produktoj devas esti konsumataj malrapide.
- Pliiĝo de la dieto de fruktoj. La optimuma dozo estas du porcioj tage. Utilaj fruktoj ne nur en freŝa formo, sed ankaŭ en formo de sekigitaj fruktoj.
- Beroj estas la perfekta komplemento al la menuo. Cranberries meritas specialan atenton. Ĝi ne nur forigos troajn grasojn, sed ankaŭ reduktos sukeron kaj ankaŭ helpos antaŭvidi korajn problemojn. Cranberries ankaŭ helpas forigi infektojn.
- Estas konvene manĝi legomojn sen aldonaĵoj kaj en kruda formo. Oni rekomendas ilin manĝi plurajn fojojn semajne. Vi povas aldoni avokatojn kaj artiŝokojn al vegetalaj salatoj.
- Nuksoj, legomoj kaj tutaj aknoj. Por la kolesterolo esti normala, vi bezonas manĝi farunon de aveno ĉiun matenon. Boligitaj faboj ankaŭ helpos.
Vi ankaŭ devas prunti atenton al la produkta etikedo kiam aĉetado. Gravas, ke ili ne enhavas kolesterolon. Kuirado devas okazi kun minimumo da graso. Se tio eblas, tiam konsilas tute forlasi ĝin dum la kuirado. Por konservi ekvilibron en nutrado, vi bezonas kombini produktojn: viandoj kun legomoj, kaj legomoj kun cerealoj.
La ĉefa afero estas, ke la dieto estas ekvilibra, tiam kolesterolo fariĝos helpanto. Precipe por atletoj necesas ke la muskoloj disvolviĝu ĝuste. Kune kun proteino, vi bezonas kombini naturajn produktojn, kiuj estas la konstrua materialo por la korpo. Aktiva vivstilo neniam povas esti kombinita kun alta nivelo de ĉi tiu substanco. Tiel ne nur sangaj glasoj, sed ankaŭ ĉiuj organoj plifortiĝas.
Ĉu indas ĝin preni la proteinon rakontos la spertulo en la video en ĉi tiu artikolo.
