Hodiaŭ oni precize scias, ke kolesterolo estas la ĉefa kialo por la formado de plakoj sur la vazoj.
Ĝi estas kolesterolo-plakoj kiuj fariĝas la ĉefa kaŭzo de aterosklerozo.
Ĉi tiuj formacioj estas formitaj en lokoj kie okazas intensa deponejo de lipidoj.
Kompleta mallarĝigo de la vazo kaj la formado de sangotagoj minacas:
- miokardia infarkto;
- pulma embolismo;
- streko;
- tuja koronaria morto.
Statistikoj montras, ke homoj kun altaj niveloj de lipoproteinaj komponaĵoj pli ofte ol aliaj suferas de kardiovaskulaj malsanoj. La kolesterolo estas nur aldono al aliaj kaŭzoj de malsanoj. Kombine kun malbonaj kutimoj kaj pasiva vivstilo, tio estigas multajn komplikaĵojn.
Super normala kolesterolo estas danĝera same kiel malalta nivelo. Se ĝi ne pliiĝas, post iom da tempo en la korpo povas komenciĝi patologiaj procezoj. Malgraŭ la fakto, ke "malbona" kolesterolo estas konsiderata malbona, ĝia normala enhavo subtenas muskolojn. Se lipoproteinoj de malalta denseco estas sub normalo, homo sentas sin malforta, muskola tono perdiĝas, kaj konstanta laceco estas observata. Krome, ekzistas alta risko de disvolvi hepatajn malsanojn, anemion kaj malsanojn de nerva sistemo. Sciencistoj diras, ke en ĉi tiu stato estas tendenco al memmortigo.
La ĉeesto de seksperfortadoj implikas kuracadon. Ĝi inkluzivas dieton kaj aktivan vivstilon. Tamen oni devas batali patologion sub la inspektado de specialisto, kaj estas ege malfacile sendepende solvi tian problemon. Kiel vi scias, kolesterolo reduktiĝas pro ekzercado. Estas specialaj rekomendoj kaj kompleksoj, kiuj solvas la problemon. Ekzerco por alta kolesterolo estas tre grava por taŭga kuracado. La afero de malobservoj de malalt-denseca lipoproteinoj devas esti zorge kontrolita de homoj pli ol 40-jaraj, suferantaj korojn. Kompare kun viroj, virinoj estas pli tuŝitaj de patologio. Por kompreni kiel kolesterolo ŝanĝiĝas dum fizika praktikado, vi devas kompreni la avantaĝojn de sportoj kaj ĝian efikon al indikiloj.
Ekzerco estas universala kuracilo por alta kolesterolo. Ekzerco ne nur liveros troan damaĝan grason, sed ankaŭ plibonigos vivokvaliton kaj sanon.
Scienca esplorado pruvas, ke sporto plaĉas al ĉiuj, sen escepto.
Plej multaj homoj suferantaj altan kolesterolon komencas aktive okupiĝi pri ĝi. En ĉi tiu kazo, eĉ ŝarĝi kun alta kolesterolo estos la unua paŝo al resaniĝo.
Ĉi tio estas la ĝusta decido, ĉar la ŝarĝoj efikas sur la koron kaj sangajn glasojn, plifortigante ilin. Ŝarĝado alportos maksimuman profiton matene. Kun ekzercado, plakoj reduktas grandecon, kaj la kvanto de alt-densecaj lipoproteinoj nur pliiĝas.
Precipe gravas ne troŝarĝi la korpon se fizika edukado estas nekutima afero. Ĝi devas glate pliigi la ŝarĝon, tiam eblos eviti vundojn kaj difekton de bonstato. Efikeco pliiĝos se la leciono okazos freŝe. La plej bonaj sportoj: naĝado, kurado, subĉielaj ludoj. Kiam elektas sporton, estas pli bone konsulti kuraciston, li elektos aron da ekzercoj laŭ la fizika stato de la paciento.
Korpa edukado ne devas esti kontrolata. Antaŭ ol ekzercado, hejtado devas esti farita por eviti vundojn. Por atingi maksimuman profiton, konsilas sekvi ĉi tiujn rekomendojn:
- Ne superŝarĝu la korpon. La opinio, ke plibonigita trejnado profitigos nur erare. Se la ŝarĝo ne estas desegnita por la fizika preparado de homo, vi povas vundiĝi, sed penoj ne iros favore. La unuaj tagoj de trejnado tute ne devas superi 10 minutojn.
- Klasoj devas esti regulaj. Kia ajn estu la humoro kaj vetero sur la strato, vi devas lerni adaptiĝi al cirkonstancoj. Krome, post klasoj, la humoro fariĝos multe pli bona.
- Por ke ĉiu trejnado estis ĝojo, vi povas ŝanĝi la ekzercojn. Tiel ili ne enuiĝos.
Devus aŭskulti la korpon. Gravas monitori la staton de la korpo dum sportoj.
Ne indas ekzerci tro, vi devas elekti la ritmon, en kiu ĝi komfortos praktiki.
Estas optimumaj sportoj, kiuj helpas malaltigi nivelojn de la substanco.
Ili povas esti praktikataj sendepende de la grado de fizika taŭgeco.
La fizika agado ne nur efikas sur la agado, sed ankaŭ sur la stato de la korpo en lia aro.
Specialistoj kun alta kolesterolo rekomendas promeni en la freŝa aero; jogo por diabetoj; tai shi; naĝado. Matenaj kuroj ankaŭ helpos; piedpilko treadmill-agadoj Teniso biciklaj rajdoj; gimnastiko.
Ĉi tiuj sportoj estas optimumaj, kaj estas idealaj por normaligi kolesterolon. Ekzistas speciala aro da ekzercoj por alta kolesterolo, kiu povas purigi la staton de sangaj glasoj, koro kaj liberigi troan grason. Ĉiu el ili estas desegnita por malsamaj partoj de la korpo. La jenaj ekzercoj helpos forigi "malutilajn" grasojn.
- Por la koksoj utilas klini la korpon de flanko al flanko. Vi povas provi sidiĝi sur viaj kalkanoj kaj movi la gluteus-muskolon de unu kruro al la alia.
- Por trejni la manojn, vi devas preni vertikalan pozicion, la kruroj devas esti ŝultro larĝe dise. Preninte komencan pozicion, necesas turni ŝultran artikon tien kaj reen. Tiam vi bezonas etendi viajn brakojn kiel eble plej larĝe, tenu ĝin en ĉi tiu pozicio dum pluraj dekoj da sekundoj.
- Por varmi la kolon, necesas malsupreniri la mentonon al la brusto, poste klini la kolon malantaŭen, poste al la flankoj, tuŝante la manojn laŭvice. Tiam vi devas rotacii vian kapon en rondo.
- Ankaŭ helpas trejni viajn abs. En sidanta pozicio, vi devas tuŝi vian frunton ĝis la fleksitaj genuoj. Poste vi devas ligi la krurojn, poste pliiĝi kaj mallevi ilin plurajn fojojn.
- Por la dorso estos utile de staranta pozicio kliniĝi kaj per ambaŭ manoj atingi la etaĝan surfacon. Tiam vi devas surgenuiĝi, palmo ripozi sur la planko kaj klini vian dorson. En la supina pozicio, ambaŭ kruroj devas esti levitaj 90-gradoj.
- Por la kruroj. Alternante krurojn, levu ilin antaŭen. Poste sidiĝu 10 fojojn.
Unu eblo povas esti gimnastiko kun alta kolesterolo. Ĝi disvolvas flekseblecon, forigas grason kaj tonigas la korpon. Gimnastiko ankaŭ helpas disvolvi koncentriĝon, atentemon kaj persistemon. Naĝado kaj kolesterolo ankaŭ estas interligitaj. Kun la helpo de ĉi tiu sporto, la substanco estas normaligita en mallonga tempo.
Oni rekomendas ankaŭ aliĝi al la naĝejo por preventado de patologio. Gravas elekti sporton, kiu estos plaĉa.
Krom fizika ekzercado, gravas sekvi iujn rekomendojn.
La ĝusta alproksimiĝo helpos malaltigi kolesterolon rapide kaj sendolore.
Se patologio estas detektita en frua stadio, drogoj sen terapiaj metodoj povas esti uzataj.
Por atingi pli malaltan plasman kolesterolon, vi devas plenumi ĉi tiujn regulojn:
- Trinku verdan teon. Nutristiistoj rekomendis anstataŭigi kafon kun verda teo, ĉar ĝia uzo ne dubas. Estas rekomendinde uzi grandfornajn pakaĵojn ne tiom utilajn. Ĝi normaligas la staton de sangaj glasoj kaj ordigas la indikilojn de lipoproteinoj.
- Forlasi fumadon kaj trinki alkoholon. Fumado havas malbonan efikon sur sangaj glasoj kaj koro. Krome, la riskoj de severaj patologioj estas duobligitaj. Forlasinte malbonan kutimon, vi povas ne nur plibonigi la sangajn glasojn, sed ankaŭ malpliigi la riskojn de kancero. Alkoholo ankaŭ estas katalizilo por negativaj efikoj sur la korpo, malgraŭ la rekomendoj de iuj kuracistoj. Alkoholo ne povas esti utila eĉ en malgrandaj dozoj.
- Cerealoj kaj faruno de aveno reduktos signife la malbonan kolesterolon.
- Mara fiŝo. Polisaturataj acidoj trovitaj en fiŝaj produktoj estas nekredeble utilaj por malaltigi kolesterolon. Ĝi estas ĉefe fiŝa oleo.
- Oliva oleo helpos forigi malutilajn substancojn. Ĝi estas alternativo al saturitaj grasoj.
- Suka Terapio. La uzo de legomaj kaj fruktaj sukoj ebligos rapide forigi vin de malutila graso.
Ĉi tiuj rekomendoj, kune kun ekzercoj, helpos ordigi vian sanon.
Pri kolesterolo kaj metodoj por malaltigi ĝin estas priskribitaj en la video en ĉi tiu artikolo.
