Trakti diabeton de tipo 2 en frua etapo aŭ malpezigi la kondiĉon de paciento kun diabeto de tipo 1 povas esti du faktoroj: dieto kaj fizika aktiveco. La efiko de ambaŭ faktoroj kondukas al malpliigo de sango-glukozo, malpliigo de la detruaj efikoj de diabeto.
Kial ekzercado por diabeto?
Ekzercado por diabeto provizas:
- Malkresko de sanga sukero nivelo (dum fizika streĉo konsumas la energian rezervon en la ĉeloj kaj ili kapablas sorbi novan porcion da sukero el la sango).
- Reduktita korpa graso kaj kontrolo de pezo.
- Ŝanĝo en la tipo de kolesterolo en la sango kaj sur la muroj de sangaj glasoj. En medicina terminologio, la distingo de kolesterolo en du specojn estas akceptita - malalta kaj alta denseco. Ekzerco kreas la kondiĉojn por la konvertiĝo de la malutila formo de kolesterolo (malalta denseco) en alian formon (alta denseco), utila por la homa korpo.
- Konvertu neuropsikajn streĉojn al movado.
- Vivdaŭro Diabeta.
Kion eblas kun diabeto: aerobia ekzercado
Ĉiuj ekzercoj rekomenditaj de diabetoj estas aerobia. Kion signifas ĉi tiu termino?
Aerobia ekzerco ne provizas gravan kreskon en muskola forto, sed ĉi tio ne gravas por diabeto. La ĉefa afero estas, ke aerobia trejnado povas malaltigi sangan sukeron kaj malpliigi korpan grason. Kiel iras ĉi tio?
La ĉefa faktoro en aerobiaj procezoj estas oksigenoKun konstantaj ŝarĝoj, ĉiam sufiĉas la reago.
Ĉeloj de organoj konsumas energian rezervon kaj urĝe bezonas ĝian replenigon. La hepato liberigas glukozon en la sangon, sed sukero ne povas esti sorbita pro du kialoj: ekzistas aŭ ne sufiĉa insulino (tial glukozo ne povas pasi tra la muroj de sangaj glasoj en la ĉelojn) kaj ne estas sufiĉa oksigeno (por okazi oksidado). Tiel formiĝas alta sango-sukero kaj manko de energio en la ĉeloj, ofte perdo de konscio, komo.- Promeni, promeni (sen porti pezajn ŝarĝojn, laŭ via ritmo, precipe bone post la tagmanĝo, vespermanĝo aŭ matenmanĝo).
- Malrapida ĵetado (tenante trankvilan spiradon).
- Naĝado (neniu konkurenco).
- Trankvila biciklado.
- Rolmontriloj, glitveturiloj, trakvoja skiado (plezure, sen konkurenco kun aliaj homoj).
- Klasoj de danco (sen elementoj de rokenrolo kaj gimnastiko).
- Akva aerobiko.
Kion vi ne povas fari kun diabeto?
- Kuru maratono.
- Vi ne povas marŝi kaj kuri multe por tiuj, kiuj havas diabetikan piedon (vi povas naĝi kaj rajdi biciklon), kaj ankaŭ por tiuj, kiuj disvolvis diabetan sepan gangrenon aŭ havas konstantan severan doloron en siaj bovidoj.
- Vi ne povas fari dumbbell kun okulaj komplikaĵoj.
- Ŝargi vin mem kun pliigita kvanto da cetonoj (acetono) en la urino estas determinita per provaj strioj.
- Ripete faru fortajn ekzercojn (tiriĝojn, puŝojn, kunlabori per la stango).
- Donu fizikan aktivecon kun alta sango-sukero (ne pli alta ol 15 mmol / l).
Trajtoj de fizika edukado por diabeto
- Oni devas mezuri la sangan sukeron antaŭ kaj post la klasoj.
- Vi povas fari fizikajn ekzercojn post matenmanĝo, diabetoj ne povas ŝarĝi sin "sur malplena stomako."
- La ĉefa kriterio por taksi fizikan kondiĉon dum klasoj - ekzercoj estas faritaj ĝis la apero de malgrava laceco, ne plu.
- Daŭro de klasoj dependas de la grado de evoluo de diabeto. Por pacientoj kun severa stadio de la malsano, ekzercotempo estas limigita al 20 minutoj ĉiutage. Kun modera severeco - 30-40 minutoj ĉiutage. En la komenca milda stadio de la malsano, la rekomendinda tempo por korpa edukado estas 50-60 minutoj ĉiutage.
Listo de Ekzercoj pri Diabetes
Plenumitaj ekzercoj povas esti dividitaj en grupojn:
- Aerobia restarigo por malaltigi sangan sukeron.
- Ekzercoj por la kruroj.
- Spiradaj ekzercoj.
Gimnastiko por normaligi sangan cirkuladon en la kruroj
Ĉi tiuj ekzercoj aktivigas la sangan fluon en la kruroj, malhelpas gangrenon de la ekstremaĵoj kaj malpliigas muskolan doloron.
- Starante: ruliĝi (porti pezon) en la piedo - de ŝtrumpetoj ĝis la mezo de la piedo kaj ĝis la kalkano, poste reen al ŝtrumpetoj.
- Leviĝi sur la piedfingrojn kaj fali je ĉiuj piedoj.
- Sidiĝante sur seĝo: movu viajn piedfingrojn - levu ilin, etendu ilin, mallevu ilin. Prenu krajonon per viaj piedfingroj kaj turnu ĝin al alia loko, alterne kun ĉiu piedo.
- Cirkulaj movadoj kun piedfingroj.
- Cirklaj movadoj kun kalkanoj - dum la ŝtrumpetoj ripozas sur la planko (ĉi tiu ekzerco laboras la maleolon kaj aktivigas sangan fluon en la maleolo-artiko).
- Kuŝanta sur via dorso - biciklo - ni turnas imagajn pedalojn de biciklo.
Ĉiu ekzerco estas farita 10 fojojn, la tuta komplekso daŭras de 10 al 15 minutoj.
Dumbeta Diabeto
Dumbbell-trejnado por diabetoj rekomendas ĝis 15 minutojn ĉiutage. Ni rekomendas la jenajn ekzercojn:
- Starante kun kaptukoj en la manoj: levu viajn manojn tra la flankoj supren kaj malsuprenigu ilin, portante ilin sur etenditajn brakojn antaŭ vi.
- Levu unu manon kun dumbbell super via kapo, klinu ĝin ĉe la kubuto kaj malsupreniru la dumbbellan penikon malsupren al via dorso (malantaŭ via kapo).
- Levu kaj etendu viajn brakojn kun dumbbelloj al la flankoj. Movu la manojn de flanko al flanko antaŭen kaj malantaŭen.
- Manoj kun dumbbelloj malsupren. Levu pendajn penikojn al akseloj, fleksante viajn kubutojn.
Diabeta spirado ekzercoj
Sobra spiro de Akademiano Viluna
Ĉi tiu metodo baziĝas sur pliigo de la oksigeno eniranta la ĉelojn. Estontece tio stimulas la agadon de betaĉeloj, kiuj produktas insulinon. Estas kresko de insulino en la sango.
La tekniko por plenumi sopran spiradon similas al la metodo de holotropa spirado (konataj spirantaj ekzercoj por ĝenerala plifortigo de la korpo kaj psiko). Inhalu kaj eliru tra la buŝo, dum granda kvanto da aero eniras la pulmon. Inhalo estas mallonga kaj forta, elfluo estas longa (3 sekundoj).
Oni rekomendas uzi tian spiradon dum 2-3 minutoj plurajn (3 ĝis 6) fojojn ĉiutage.
Gimnastiko Strelnikova
Ĉi spiradaj ekzercoj baziĝas sur bruaj mallongaj spiroj kun la nazo ofte per 60 spiroj por minuto (eluzoj estas arbitraj, nekontroleblaj). Ritmaj spiroj kombiniĝas kun fizikaj agoj, kiuj en la momento de inhalaĵo iomete kunpremas la bruston ekstere (ritme kliniĝu antaŭen, aŭ okupo, aŭ brakumu vin sur la ŝultroj ktp). Rezulte de spiraj ekzercoj, la pulmoj estas plenaj de oksigeno kaj oksigeno estas saturita per ĉiuj organoj kaj histoj. Vaskula tono estas restarigita, sangocirkulado estas aktivigita, kio estas necesa por diabetoj.
La spiranta tekniko de Strelnikova establis sin kiel efikan rimedon por kontraŭbatali malvarmojn, viralajn infektojn, astmatajn bronkitojn kaj korajn atakojn. En la listo de kontraŭindikoj al klasoj laŭ la tekniko de Strelnikova - nur ĉeesto de interna sangrado.
