Ekzercado por diabeto alportos multajn avantaĝojn kaj vivigos vin multe pli bone. Ekzemple, ili helpas la korpon uzi glukozon, dum ekzercado, la korpo uzas glukozon pli rapide, la bezono de insulino malpliiĝas kaj la nivelo de glukozo en la sango malpliiĝas. Ekzerco helpas perdi pezon aŭ konservi normalon, plibonigi ĝeneralan sanon kaj faciligas ĉiutagan streĉon kaj streĉon. Ili helpas malpliigi sangopremon, la oftecon de kardiovaskulaj malsanoj, kiel regula fizika agado kontribuas al pli bona sangocirkulado kaj plifortigo de la muskoloj de la koro kaj pulmoj.
Kio diabeta ekzercado alportos kontentecon kaj avantaĝojn?
Ĉu vi aŭdis pri diabetaj atletoj? Ili ekzistas. Vi devas kompreni, ke movado estas vivo kaj iu ajn fizika agado plifortigas vian sanon. Piediri, bicikli, veturi kaj naĝi estas nur kelkaj bonaj ekzemploj de ekzercado. Malsupre estas tablo kun listo de la plej popularaj specoj de fizika aktiveco kaj la nombro da kalorioj, kiujn la korpo uzas por 1 horo de tiaj ekzercoj.
Konsumo de kalorioj en 1 horo
54,5 kg | 68 kg | 90 kg | |
| Speco de ekzercado | Uzu kalorio. | Uzu kalorio. | Uzu kalorio. |
| Aerobiko | 553 | 691 | 972 |
| Biciklo (10 km / h) (20 km / h) | 210 553 | 262 691 | 349 972 |
| Dancado (malrapida) (rapide) | 167 550 | 209 687 | 278 916 |
| Saltu ŝnuron | 360 | 420 | 450 |
| Kurado (8km / h) (12 km / h) (16 km / h) | 442 630 824 | 552 792 1030 | 736 1050 1375 |
| Skiado (monto) (ebena) | 280 390 | 360 487 | 450 649 |
| Naĝado (rapida liberstilo) | 420 | 522 | 698 |
| Teniso (Sola) (duobla) | 357 210 | 446 262 | 595 350 |
| Volleyball | 164 | 205 | 273 |
| Promenado (5 km / h) (6 km / h) | 206 308 | 258 385 | 344 513 |
| Grimpante ŝtuparon | 471 | 589 | 786 |
| Weightlifting | 340 | 420 | 520 |
| Luktado (trejnado) | 600 | 800 | 1020 |
| Basketbalo | 452 | 564 | 753 |
| Ŝarĝo | 216 | 270 | 360 |
| Patinoj | 245 | 307 | 409 |
| Piedpilko | 330 | 410 | 512 |
Promenado, ekzemple, estas bonega formo de ekzercado kaj ne bezonas iajn specialajn ekipaĵojn aŭ ekipaĵojn. La sola afero, kiun vi vere bezonas, estas bona paro de ŝuoj kun taŭga subteno por la arko de la piedo. Krome, promenado eblas ie ajn kaj iam ajn. Vi povas marŝi sola aŭ en kompanio, kombinante komercon kun plezuro. En ĉi tiu kazo:
- devus komenci kunlabori kun 5-10 minutoj tage, necesas iom post iom pliigi la daŭron de la klasoj al 20-30 minutoj ĉiutage;
- vi bezonas fari samtempe de la tago kaj saman tempon;
- la tempo por ekzercado devas esti elektita 1-2 horojn post la manĝo, kio evitas la danĝeron de falo en sango-glukozo sub normalaj niveloj (hipogluzemio);
- trinku pli da akvo;
- portu komfortajn ŝtrumpetojn kaj ŝuojn dum ekzercado, atentu ampolojn, ruĝecon aŭ tranĉojn sur viaj piedoj. Kontrolu la kondiĉon de la kruroj antaŭ kaj post la klasoj;
- portu kun vi vian atestilon pri diabeto aŭ diabeta braceleto;
- se vi sentas, ke vi havas malaltan sangan glukozon antaŭ ekzercado aŭ post ekzercado, manĝu iom da manĝaĵo aŭ trinku dolĉan teon aŭ sukon;
- dum klasoj kun diabeto, vi devas havi ion dolĉan kun vi (sukero, dolĉaĵoj aŭ sukoj).
Rekomendita Ekzerco por Diabeto
- 5 minutoj da hejtado: marŝante surloke aŭ malrapida marŝado, trinkado;
- 20 minutoj de ekzercado: marŝado, biciklado, naĝado aŭ ĵonglado;
- 5 minutoj da malrapidigo: aldonu ekzercojn por fortigi muskolojn kiel la abdominalaj aŭ ŝultraj zonoj.
Nepre kontrolu, kiel fizikaj ekzercoj agas sur la nivelo de glukozo en la sango. Por fari tion, konsilas havi vian propran glucometron. Skribu kiajn ekzercojn vi faris, kaj ankaŭ la rezultojn de sangaj glukozaj provoj.
Kun tipo 1-diabeto, ekzistas iuj reguloj kaj limigoj dum sportoj, do mi rekomendas legi la artikolon "Sportoj kun tipo 1-diabeto."
