Gimnastiko por diabeto - la plej bonaj aroj de terapiaj ekzercoj

Fizika agado estas ege utila por diabetoj kun la dua speco de malsano: ili normaligas la glicemian profilon, restarigas la sentivecon de histoj al la plej grava hormona insulino kaj kontribuas al la mobilizado de grasaj rezervoj. Antaŭ ĉio, kun diabeto, nur izotonaj ekzercoj taŭgas, akompanataj de granda gamo da movadoj kaj ne tro streĉitaj muskoloj. Klasoj devas esti regulaj: 30-40 minutoj ĉiutage aŭ horon ĉiutage. Ekzercoj por diabeto de tipo 2 devas esti faritaj en la freŝa aero: nur en ĝia ĉeesto estas sukeroj kaj grasoj aktive bruligitaj.

Por insulin-dependaj diabetoj, la plej bona tempo por ŝarĝi estas 16-17 horoj. Vi bezonas havi dolĉaĵojn kun vi, por ke kiam malvarme ŝvito kaj kapturno aperas - la unuaj signoj de hipoglikemio - vi rapide resaniĝu. Por eviti kritikajn situaciojn, indas ekscii pli detale, kiuj aroj de ekzercoj estos plej utilaj.

Kion diabetoj bezonas scii pri ekzercoterapio

Kompetenta aliro al fizioterapiaj ekzercoj helpos rapide kaj fidinde regi tipon de diabeto. Diversaj kompleksoj estis evoluigitaj, kiuj restarigas intestan efikecon, plibonigas sangan fluon en la kruroj kaj malhelpas vizion perdiĝon. Sistemaj ekzercoj ne nur helpos malpezigi simptomojn de diabeto, sed ankaŭ restarigos ĝeneralan sanon.

Kiam vi elektas vian ekzercon, vi devas konsulti kuraciston, ĉar kun iuj komplikaĵoj (retinopatio, diabeta piedo, rena kaj korpa misfunkcio), limigoj kaj kontraŭindikoj estas eblaj.

Kio estas la avantaĝoj de fizika aktiveco en tipo 2 diabeto:

• Pliigi la sentivecon de ĉeloj al la hormono kaj al insulina konsumado;
• Bruligu grason, plibonigu metabolajn procezojn, akcelu pezan perdon;
• Fortigu la koron, reduktu la probablon disvolvi kardiovaskulajn situaciojn;
• Plibonigi sangan fluon en la membroj kaj internaj organoj, redukti la riskon de komplikaĵoj;
• Normaligi sangopremon;
• Plibonigi lipidan metabolon, malhelpi la aperon de aterosklerozo;
• Helpu adaptiĝi en streĉaj situacioj;
• Plibonigi moveblecon de artikoj kaj spina kolumno;
• Pliigu ĝeneralan tonon kaj bonstaton.

En la homa korpo estas pli ol cent specoj de muskoloj, ĉiuj bezonas movadon. Sed kiam oni ludas sportojn, diabetoj devas esti zorgemaj.

1. Antaŭ ĉio gravas memori pri antaŭzorgo de hipogluzemio. Antaŭ trejnado, vi povas manĝi sandviĉon aŭ alian porcion da karbonhidratoj. Se sukero ankoraŭ falas sub normalo, antaŭ la sekva kunsido vi devas redukti la dozon da insulino aŭ tabeloj.
2. Antaŭ ol ŝarĝi, vi ne povas pinĉi insulinon en lokoj, kie la ŝarĝo sur la muskoloj estos maksimuma.
3. Se trejnado estas planita for de hejmo, zorgu pri provizo de nutraĵoj por ĉesigi eblajn hipogluzemian atakon.
4. Se sukero estas pli alta ol 15 mmol / L en la metro aŭ acetono aperas en urinaj provoj, fizikaj ekzercoj devas esti anstataŭigitaj per spiradaj ekzercoj dum kelka tempo.
5. Nuligu la trejnadon kiam la tonometraj legoj 140/90 mm RT. Arto kaj pli, se la pulso estas 90 batoj / min. Ĝi devas ŝajni al la terapiisto.
6. Antaŭ ol komenci seriozajn klasojn, vi devas kontroli la kardiogramon por certigi, ke la kora ŝarĝo taŭgas.
7. Ni devas lerni determini kora ritmo. Kun muskolaj ŝarĝoj, ĝi povas varii ĝis 120 bpm. Trejni por diabetoj ne helpas se via korfrekvenco altiĝas al 120 bpm.

Al kiun muskolaj ŝarĝoj estas kontraŭindikataj

Minimuma fizika agado estas utila por ĉiuj, sed por iuj kategorioj de pacientoj ankoraŭ ekzistas limigoj. Kontraŭindikoj por ekzercoterapio en diabeto mellitus estas plej ofte provizoraj. Post normaligo de la kondiĉo, vi povas reveni al la kutima ŝarĝo. Ĝi valoras limigi vin al spiraj ekzercoj per:

• Severa kompensado de diabeto;
• Gravaj koraj patologioj;
• Severa rena malsukceso;
• Vastaj trofaj ulceroj sur la kruroj;
• Retinopatioj (retina taĉmento eblas).

Programo pri diabeta kontrolo de tipo 2 kun fizika edukado

La programo konsistas el 3 stadioj.

Prepara

Unue vi nur bezonas pliigi fizikan agadon sen novaj ekzercoj por la korpo. Por fari tion, moviĝi pli sufiĉas: marŝu unu halton piede, supreniru al via planko sen lifto, kaj semajnfine pli ofte eliru piede al la naturo. Se estas manko de spiro, pliigo de pulso aŭ premo, vi devas konsulti vian kuraciston.

Gimnastiko

En la dua etapo, vi povas fari gimnastikon - 15-20 minutojn, prefere ĉiutage. Ne komencu ekzercadon post manĝado aŭ kun malplena stomako. Unue oni faras simplajn movadojn, kiuj disvolvas komunan moveblecon, iom post iom pligrandiĝas la intenseco de la klasoj aldonante ekzercojn de bruligado de grasoj kaj de graso, kaj finfine denove malrapidajn ekzercojn, kiuj restarigas spiradon. Faru gimnastikon malrapide, provante senti ĉiun ekzercadon per ĉiuj muskoloj. Matene, por vekiĝi pli rapide, utilas froti vian kolon kaj ŝultrojn per malseka mantuko (vi povas elekti akvon kun ia ajn temperaturo - laŭ via sano).

Kiam sedentaria laboro, vi devas preni 2-3 paŭzojn por malpezigi streĉiĝon de la muskoloskeleta sistemo per aktivaj ekzercoj. Tiaj varmigiloj ankaŭ utilas post hejmtasko, kiu kutime ŝarĝas la saman muskolan grupon. Se doloro okazas sur la sama loko dum klasoj, vi devas konsulti nekrologon. Ĝi kompletigos la ŝarĝon per masaĝo aŭ fizioterapiaj procedoj.

Farante sportojn

La sekva paŝo implikas elekti vian tipon de sportoj. Se vi komprenas, ke vi pretas pli ol nura varmo, vi povas fari taŭgecon. Estas bonege, se gimnastiko povas fariĝi en la naĝejo aŭ sur la strato almenaŭ unu fojon ĉiun 3-tagon, kontrolante la ritmon cardiacon, legomojn de glugometro kaj post 50 - kaj sangopremon antaŭ kaj fine de la trejnado. Gravas ĉiufoje inspekti la krurojn, kompetente elekti sportajn ŝuojn.

Gimnastiko por diabeto: ekzercoj de kruroj

Patologioj de la subaj ekstremaĵoj estas unu el la plej oftaj komplikaĵoj de tipo 2-diabeto.

Tia hejtado daŭros ne pli ol 10 minutojn. Ĝi devas esti prezentata ĉiun vesperon. Sidiĝu sur la rando de la seĝo sen tuŝi la dorson. Ĉiuj ekzercoj devas esti faritaj 10 fojojn.

• Spremu kaj rektigu viajn piedfingrojn.
• Levu la piedfingron kaj la kalkanon alterne, premante la liberan finon de la piedo al la planko.
• Kruro sur la kalkano, levu la piedfingron. Bredu kaj tenu ilin aparte.
• Kruro rekte, tiri la piedfingron. Metinte ĝin sur la plankon, ni streĉas al ni la malsupran kruron. La sama ekzercado kun la alia kruro.
• Etendu vian kruron antaŭ vi kaj tuŝu la kalkanon de la planko. Poste leviĝu, tiru la ŝtrumpeton al vi, malsupreniru, kliniĝu ĉe la genuo.
• La movadoj similas al la tasko numero 5, sed estas plenumitaj kun ambaŭ kruroj kune.
• Por kunligi kaj etendi krurojn, fleksi-unbend en maleola artiko.
• Desegnu rondojn en piedoj kun kruroj rektaj. Poste iru al la numeroj unu samtempe kun ĉiu piedo.
• Staru sur viaj piedfingroj, levante viajn kalkanojn, disvastigu ilin. Reiru al la IP.
• Drampu bulon el gazeto (pli konvene fari ĝin senŝua). Poste vicigu ĝin kaj disŝiru ĝin. Metu la ĉifonojn sur alian ĵurnalon kaj reiru la pilkon. Ĉi tiu ekzerco estas farita unufoje.

Gimnastiko por diabetoj kun gastrointestinalaj problemoj

Ekzercoj por diabeto ĝenerale plifortiĝas, celitaj por malebligi komplikaĵojn, kaj specialajn, por kontraŭbatali verajn konusajn malsanojn. Kiam vi uzas metforminon kaj aliajn parolajn medikamentojn, kromefikoj ofte inkluzivas intestajn problemojn, defecajn ritmajn perturbojn, dispeptikajn malordojn.

En la kuracado de intestaj patologioj ne sufiĉas atenti nur la intestojn - necesas resanigi la tutan korpon. Ekzerca terapio perfekte kongruas kun ĉi tiu tasko: fortigas nervojn, plibonigas la funkciadon de la koro kaj sangaj glasoj, normaligas sangan fluon, malhelpas stagnajn procezojn, fortigas peristalson, fortigas gazetaron.

1. Kuŝiĝu sur la mato. Kruciĝu viajn brakojn kaj sidiĝu malrapide, fiksante viajn piedojn sur la maton. Reveno al komenca pozicio (IP). Tiru la genuojn al la brusto kaj etendu la krurojn. Ripetu 10 p.
2. PI - simila al la antaŭa ekzerco. Metu viajn palmojn sur vian stomakon, enspiri malrapide, plenigante la malsupran korpon per aero. Plenigu la stomakon, malgraŭ la resto de la manoj. Ĉesu spiri ĉe ĉi tiu fazo kaj revenu al PI. Faru 15 p.
3. Kuŝiĝu kun via stomako, kruroj etendiĝas al la flankoj. Direktu la loĝejon dekstren, etendante per la maldekstra mano. Reiru al PI kaj ripetu 20-r.
4. IP - simila al la antaŭa. Ni ripozigas la manojn sur la plankon, levas la korpon al halto. Ni revenas al la IP. Faru 20 p.
5. Kuŝu sur via flanko. Klinu la kontraŭan kruron, premu la genuon al la korpo. Turnu vin al la alia flanko kaj ripetu la ekzercon, entute - 10 p. ĉiuflanke.
6. Sidu sur la mato, kruroj etendiĝas ĝis la maksimuma larĝo. Klinu antaŭen, tuŝante la plankon per viaj manoj. La sekva deklivo estas dekstren: la maldekstra mano estas sur la zono, la dekstra mano estas sur la planko. Aliflanke - simile. Plenumu 7 p.
7. Metu viajn manojn sur la dorson. Premu la genuojn al la brusto. Reiru al PI, kontrolante la nivelan pozicion de la dorso. Faru 10 p.
8. IP staranta, manoj antaŭen. Sen forlasi lokon, turnu la korpon dekstren, kun la mano tiel malproksime malantaŭ via dorso, inhala. Exhale reveninte al la IP. Ripetu por 10 p. unu maniero kaj la alia.
9. IP - starante, fingroj - al la kastelo. Turnu la kazon en unu direkton kaj la alian, tenante viajn manojn malantaŭ via dorso kiel eble plej multe. Ripetu por 5 p.
10. IP - starante, levu la brakojn al viaj ŝultroj, turnu viajn kubutojn antaŭen. Levante fleksan kruron, tuŝu la genuon per la kubuto de la kontraŭa mano. Ripetu la movadon simetrie. Duobligu 10 p.

Gimnastiko por vidado en tipo 2 diabeto

Malgrandaj vazoj estas la plej fragilaj kaj plej vundeblaj en diabeto, tial komplikaĵoj ĉi-flanke estas tiel oftaj. Okula sano kaj preventado de retinopatio en diabeto devas esti donitaj specialan atenton. Se vi regule faras tiajn ekzercojn, vi povas eviti multajn vidajn perturbojn.

1. Alportu la indeksajn fingrojn al la vizaĝo kaj fiksu je 40 cm de distanco kontraŭ la okuloj. Rigardu viajn manojn dum kelkaj sekundoj, kaj disvastigu viajn fingrojn dise, lasante ilin ĉe okulnivelo vidpunkte. Etendu dise ĝis ambaŭ fingroj videblas. Tenu ilin dum kelkaj sekundoj kun flanka vidado kaj revenigu ilin al IP denove.
2. Denove ripari la rigardon sur la fingrojn lokitajn, kiel en la unua ekzercado, sed post kelkaj sekundoj translokigu ĝin al alia objekto situanta pli malantaŭ la fingroj. Studante ĝin dum kelkaj sekundoj, revenu al viaj fingroj denove. Sekundoj 5 por ekzameni la fingrojn kaj reveni al la malproksima temo.
3. Kovru viajn palpebrojn kaj apliku iom per la fingroj per viaj fingroj. Premu 6-fojojn, okuloj restas malfermitaj dum 6 sekundoj. Ripetu - 3 fojojn.
4. Malfermu por 6 sekundoj kaj fermu viajn okulojn 6 fojojn, elpremante ilin kun maksimuma streĉiĝo. Dupliku la buklon 3 fojojn.
5. Kun okuloj malsupren, turnu ilin en cirklo en la horloĝo. Post tri plenaj rondoj levas la okulojn, fiksante vian rigardon. Similaj cirklaj movadoj produktas en la malantaŭa direkto.
6. Paroli senĉese dum 2 minutoj. Ĝi ne valoras ĉesigi.
7. Facile streĉi suprajn palpebrojn kun kusenetoj al la ekstero de la okulo. La subaj palpebroj estas en la kontraŭa direkto. Ripetu 9 fojojn.
8. Post varmiĝo, sidu iom da tempo, fermante la okulojn. Post ĉiu ekzercado, vi devas paŭzi por malstreĉiĝi, fermante la okulojn dum duono de minuto. La efikeco de gimnastiko dependas de la reguleco de ĝia uzo.

Qigong por diabetoj

La pliboniga ĉina praktiko de qigong (en traduko - "laboro de energio") havas jam 2 mil jarojn. Gimnastiko taŭgas por antaŭzorgo de malsanoj en prediabetoj kaj por diabetikuloj. Kontrolante la movadojn kaj ritmon de spirado, jogo helpas liberigi la kaptitan energion, kio ebligas senti la harmonion de la animo kaj korpo.

1. Metu viajn piedojn ŝultro-larĝe dise, genuojn rektajn, sed sen streĉiĝo. Kontrolu muskolan malstreĉiĝon, forigu troan ŝarĝon de la malsupera dorso. Klinu vian dorson kiel katon, rektigu vin kaj maksimumigu la voston. Reiru al IP.
2. Kliniĝu antaŭen, brakoj danke malstreĉiĝis sube, kruroj rekte. Se ĉi tiu pozicio provokas mankon de kunordigo, vi povas ripozi kontraŭ la tablo. Kiam la manoj estas sur la bankujo, la korpo devas maksimume esti puŝita flanken kaj esti en la sama ebeno kun ili. Pri inspiro, vi devas rektigi, levi la manojn antaŭ vi. Movu ĝis la korpo komencas kliniĝi malantaŭen.
3. Por ne transdoni la vertebrojn de la lumba regiono, la ŝarĝo sur ĉi tiu areo devas esti minimuma. La brakoj estas fleksitaj ĉe la kubutaj artikoj, la dikfingro kaj la montrofingro estas kunligitaj super la kapo. Inhalu kaj elĵetu plurfoje, rektigu, tenante viajn manojn en la sama pozicio. Eluzante, malsupren al la brusto. Paŭzu, kontrolu, ke la dorso estas rekta, ŝultroj malstreĉiĝas. Mallevu viajn manojn.

Antaŭ ol komenci gimnastikon, vi devas agordi - kovru viajn okulojn, inhalu kaj eliru 5 fojojn kaj konservu la saman liberan spiradon dum praktikado. En la klasĉambro gravas turniĝi al via fido aŭ simple al la kosmo - tio plibonigos la efikon de klasoj.

La antikvaj grekoj diris: "Ĉu vi volas esti bela - kuru, vi volas esti inteligenta - kuru, vi volas esti sana - kuru!" Kuri maratonon ne estas la plej taŭga sporto por diabeto, sed li certe ne povas fari sen fizikaj ekzercoj. Ĉu vi volas restarigi vian karbonhidratan metabolon? Ekzercu fizioterapion!