Insulino: kiajn nutraĵojn enhavas tio, kion vi bezonas manĝi kun altaj kaj malaltaj hormonaj niveloj

Dieti por diabeto estas kompleksa procezo implikanta specialistojn. Vi bezonas scii, kiaj produktoj enhavas insulinon, kiajn fruktojn kaj legomojn havas GI, kio estas tute malpermesita manĝi. Kaj ĉiu ero de la menuo devas esti interkonsentita kun la kuracisto.

Sed ĉio estas tiel simpla kun dieto, kaj ĉu ekzistas universalaj konsiloj por elekti nutraĵojn, kiuj povas helpi eviti komplikajn diabetojn?

Ĉu insulino troveblas en manĝaĵoj?

La hormona insulino ne estas enhavita en io, sed estas produktoj kiuj povas malaltigi aŭ pliigi ĝian nivelon en la korpo. La insulino estas produktita de la pankreato, kaj manĝaĵo forte influas ĉi tiun procezon, pozitive kaj negative.

La glicemia indekso montras kiom plialtiĝas sango-sukero. La indekso de insulino ankaŭ montras, kiom la produkto kapablas pliigi hormonan produktadon de la korpo. AI ne influas glukozon.

Insulaj nutraĵoj

Signifa produktado de insulino povas esti stimulata de produktoj el certaj kategorioj, kaj ankaŭ prilaborita per aldono de oleo (fritado, kuirilo).

Alta indico da rafinita sukero aŭ faruno en manĝaĵo ankaŭ kontribuas al la forta produktado de insulino:

1. Dolĉaĵoj, inkluzive de ĉokolaj trinkejoj kaj kukaĵoj, glaciaĵoj kaj jogurto kun aldonaĵoj;
2. Karnaj produktoj kun alta procento de grasa enhavo (bovaĵoj kaj olea fiŝo);
3. Fazeolo, ia ajn terpomo (precipe fritita);
4. Pasta kaj maizo-flakoj;
5. Rizo, aveno, doma granolo;
6. Fromaĝo kaj tuta lakto;
7. Rafinita faruno pano, inkluzive nigron;
8. El la fruktoj, pomoj kaj bananoj, same kiel vinberoj kaj oranĝoj, plej multe kreskas insulino;
9. Mariskoj ankaŭ kontribuas al la produktado de la hormono.

Regula uzo de Jerusalemo artiŝoko en iuj kazoj kondukas al plibonigo de la pankreato. Rezulte, produktado de insulino multe pli bonas. Jerusalema artiŝoko ankaŭ utilas kadre de sana dieto: ĝi plibonigas metabolon kaj malpliigas premon, enhavas vitaminojn kaj mineralojn, fortigas ostojn kaj vidpovon.

Laktaj kaj insulinaj indekso

Laktaj produktoj stimulas la produktadon de insulino kaj havas altan indeksan insulinon (ĝis 120 en malmulta grasa dometo). Oni ne scias kial kun la sama AI, terpomo kaj lakta proteino malsame efikas al la pankreato. Sed estis precize rivelita, ke por perdo de pezo en la dieto ne devas enhavi multe da laktaĵoj. Se vi forigas eĉ ŝmiritan lakton de la dieto, tiam la procezo perdi pezon iros pli rapide.

Sufiĉas fari eksperimenton kaj forigi telerojn el la menuo per aldono de malmulta grasa dometo: la efikeco perdi pezon forte kreskos. Post ĉio, gravas konservi stabilan pezon, malpliigi ĝin ĉe kritika kresko.

Samtempe neeblas tute ekskludi laktaĵojn, sed vi ne devas sin apogi sur ili kun la penso, ke ĝi utilas kaj ne kondukos al aro da graso.

Insulino-Manĝaĵo-Guto

Por redukti la indicon de insulino de la dieto, vi devas forigi nutraĵojn, kiuj pliigas ĝin.

Kaj aldonu, kio kontribuas al ĝia normaligo:

• Kokido-brustoj kaj griza viando, same kiel meleagro;
• Malalta grasa dometo kaj jogurto sen aldonaĵoj en malgrandaj kvantoj;
• Nuksoj kaj tutaj aknoj;
• Citrusaj fruktoj, granatoj kaj piroj, kun escepto de mandarinoj;
• Verdaj legomoj, laktuko kaj ĉiuspecaj brasikoj;
• Ruĝaj kaj oranĝaj legomoj, precipe kukurboj, kukurboj, kukumoj;
• Semoj de kukurbo kaj lino reduktas insulinon.

Acidaj beroj, precipe blueberoj, kiuj enhavas specialajn enzimojn, ankaŭ helpas kun pliigita insulino.

Supraj 5 Produktoj Por Redukti Insulan Produktadon

Estas multaj produktoj, kiuj efike batalas al altaj insuliniveloj. Ilia regula inkludo en la dieto kondukas al ekvilibro de la hormono konstante:

• Fiŝoj kaj malmulta grasa fiŝo. La kunmetaĵo enhavas multajn proteinajn kaj avantaĝajn Omega-3-acidojn, kiuj estas klasifikitaj kiel esencaj grasoj por la homa korpo. Regula konsumo de fiŝa oleo normaligas la koncentriĝon de insulino kaj malhelpas ĝiajn saltojn. Gravas manĝi mariskojn kaj fiŝojn por virinoj, por kiuj graso speciale gravas. La plej utilaj fiŝoj estas salmo, haringo kaj sardinoj. Ankaŭ rekomendas aldoni anĉojn al la dieto.
• Tutaj grenaj cerealoj kaj legomoj. Altaj niveloj de fibro kondukas al plilongigita saturiĝo. La uzo de cerealoj ne permesas malsaton aperi pli longe ol manĝante legomojn aŭ viandojn sole. Gravas konsumi cerealojn, kiuj spertis minimuman industrian prilaboron.
• Verda teo. Konata fonto de antioksidantoj riĉaj je katekino. Ĉi tiu substanco plibonigas sentivecon al insulino.
• Cinamo Unika spico, kiu helpas perdi pezon kaj normaligas la nivelon de insulino en la sango. Ĝi estas riĉa je antioksidantoj, plibonigas la staton de sangaj glasoj kaj ankaŭ havas unikan proprieton - ĝi malhelpas troan absorbadon de sukero.
• Vinagro de cidro de pomo Alia miriga produkto, kiu malhelpas la plialtiĝon de insulino, kiu enhavas acetan acidon. Helpas pezon perdi kaj likvigas insulinan koncentriĝon.

Gravas ne nur senscie inkluzivi produktojn por malpliiĝi aŭ pliigi insulinon en la sango, sed ankaŭ observi iujn principojn de ilia uzo.

Reguloj por dieto kun pliigita insulino

Altigita insulino estas diagnozita en diabeto, same kiel dum severaj emociaj kolizioj. Streso, troa korpa streĉo, malsano, iuj inaj patologioj kaj tumoroj de la pankreato - ĉio ĉi kondukas al pliigo de insulino. Kaj lia konstanta reteno ĉe ĉi tiu nivelo estas plena de komplikaĵoj.

Kompetenta ŝanĝo pri dieta konsento kun la kuracisto helpos redukti indikilojn:

1. Oni rekomendas iom post iom malpliigi pezon, forigi alt-kaloriajn pladojn, aldoni pli da produktoj por konservi ekvilibron;
2. Vi bezonas manĝi ĝis 6 fojojn ĉiutage, dum la dieto estas dividita en 3 ĉefajn manĝojn kaj 2-3 pliajn. Sed oni ne devas permesi malsaton;
3. Inter karbonhidratoj, nur kompleksaj estas elektitaj, kiuj estas absorbitaj dum longa tempo. Kaj rapidaj - rafinitaj sukeroj - estas tute forigitaj;
4. Ĝi rajtas manĝi malaltajn kaloriajn desertojn kun sukera anstataŭaĵo, kiu ne pliigas glukozon kaj ne stimulas la produktadon de insulino;
5. Supoj estas unu el la plej sanaj manĝaĵoj kun alta insulino. Sed ili devas esti ne grasaj, kun multe da legomoj, sanaj cerealoj. La duaj fiŝaj kaj vegetalaj buljonoj estas idealaj por dieta manĝo;
6. Salo estas strikte limigita, ekskludas konservadon kun alta enhavo en salo, manĝetoj, salitaj nuksoj kaj biskvitoj;
7. La plej altaj kaloriaj manĝaĵoj devas esti manĝataj por matenmanĝo kaj tagmanĝo, kaj tiam limigitaj al proteinoj kaj sanaj karbonhidratoj.

2-3 horojn antaŭ enlitiĝi, trinku kefir aŭ ryazhenka, kio ne kondukos al difekto en bonstato. Kaj estas rekomendinde manĝi alian manĝon ĝis la 19-20a vespero.

Trajtoj de dieto kun malalta insulino

Produktoj enhavantaj substancojn por produktado de insulino interesas homojn kun tipo 1-diabeto. Kun ĉi tiu malsano, kritike malaltaj insuliniveloj povas konduki al severaj patologioj.

Malalta nivelo de la hormono en la sango estas tiel danĝera patologio kiel ĝiaj altaj niveloj. La metabolo de glukozo estas ĝenita, plialtiĝas sango-sukero.

Kun malalta insulino, vi devas memori la jenajn dietajn regulojn:

• Vi bezonas manĝi almenaŭ 5 fojojn tage, estas rekomendinde atingi ĉiutagan rutinon kun certaj tempodaŭroj por manĝi;
• La dieto devas enhavi karbonhidratajn telerojn (malrapidaj karbonhidratoj en formo de cerealoj), sub kiuj oni asignas ĝis 65% de la tuta menuo;
• Gravas inkluzivi sufiĉe da fibro en via dieto;
• Por malebligi kreskon de sukero-nivelo, dolĉaĵoj bazitaj sur rafinitaj produktoj estas ekskluditaj, anstataŭigitaj per artefaritaj dolĉigiloj aŭ stevia;
• Amido kaj dolĉaj fruktoj, legomoj estas manĝataj en limigitaj kvantoj, modere dolĉaj manĝaĵoj povas esti manĝataj sen limigoj;
• Vi devas pliigi la konsumon de likvajoj ne sukaj kaj nesalitaj - pura akvo, fruktaj trinkaĵoj, buljonoj - almenaŭ 2 litrojn ĉiutage.

Laŭgrada studo de la principoj de nutrado kun pliigita aŭ malpliigita insulino kondukos al la kompetenta kontrolo de ĉi tiuj indikiloj. Ene de 2-3 monatoj vi lernos kiel kombini produktojn, kaj la procezo de ilia efektivigo en la menuo ŝajnos tre simpla.