Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
Produktoj:
- truto - unu peco pezanta ĉirkaŭ kilogramon;
- ĵus elpremita citrona suko - 100 ml;
- 100 gramoj da dolĉa pipro kaj cepo;
- zucchini - 70 g;
- tomatoj - 200 g;
- vegeta oleo - 2 tbsp. l .;
- freŝa aneto, petroselo kaj basilio;
- salo kaj muelita nigra pipro al gusto kaj deziro.
Kuiri:
- Por purigi la fiŝon, surmetu ĝin, tranĉitan, kiel porciojn, sed tute ne. Krado kun salo, pipro, oleo, surmetu folion metitan en bakan folion.
- Aspergu la fiŝon kun herboj ekstere kaj interne.
- Tranĉu ĉiujn legomojn (en kuboj, ringoj, rondoj - ĝenerale, kiel vi volas), surmetu la fiŝon.
- Kovru la bakan folion kun folio de folio, sed ne sigelu.
- En forno kun temperaturo de 200 ° C metu bakan folion, stari 25 minutojn, forprenu la folion kaj lasu la fiŝon baki ankoraŭ 10 minutojn.
- Poste eligu la pato, metu la fiŝojn kaj legomojn sur la pladon bone. Povas esti dividita anticipe.
Akiri ses porciojn. Por 100 g da manĝaĵo, 13,7 g da proteino, 1,48 g da graso, 1,72 g da karbonhidratoj estas konsumitaj. Kalorioj: 74,9 kcal.
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
