Ĉiu nutristiisto diros, ke la ĉefa kialo por akiri kromajn funtojn estas troo de karbonhidratoj en la ĉiutaga dieto.
Precipe ĉi tiuj inkluzivas la tiel nomatajn rapidajn karbonhidratojn: kukaĵoj, ĉokolado, karamelo, dolĉaĵoj, krome iuj specoj de fruktoj, ekzemple bananoj kaj vinberoj.
Rapidaj karbonhidratoj, male al malrapidaj, senprokraste transformiĝas en glukozon. Se ili ne estas konsumataj ĝustatempe, tiam ili komencos deponi grasojn. La konsekvenco de ĉi tiu procezo estas troa.
Sed kompreneble estas neeble tute ekskludi ĉi tiujn substancojn el la korpo, ĉar sen ili ĝi ne povos funkcii normale. Kiel vi scias, karbonhidratoj respondecas pri plej esencaj procezoj.
Tial ĝuste estas kompleksaj karbonhidratoj, kiuj ne devas esti sorbitaj tiel rapide, kiuj regas en la dieto de ĉiu sana homo, kaj la korpo kapablas pretigi ilin ĝustatempe kaj konsumi la ricevitan porcion da energio. Ĉi tiu artikolo enhavas efikan malaltan karbon-dieton: semajna menuo por taŭga pezo-perdo.
La esenco de malalta karbo-dieto
De nun, dieto ekskludanta la nekontrolitan konsumon de karbonhidratoj estas konsiderata taŭga nutra sistemo, kiu baziĝas sur produktoj enhavantaj grandajn kvantojn da proteinoj.
En ĉi tiu metodo, malutilaj karbonhidratoj tute forestas. Pro tio la homa korpo komencas elspezi siajn proprajn rezervojn da graso por akiri la necesan energion.
Proteino devas triumfi en la dieto
Tiel, la korpo povas preni energion el manĝaĵo aŭ el graso, kiu estas speciale stokita en la korpo, se homo komencas malsati. La ĉefa celo de tia ekvilibra dieto estas la sekva - foresto de malsato.
Por malpliigi pezon, sufiĉas nur limigi la konsumon de karbonhidratoj, anstataŭigante ilin per proteinaj produktoj. Ĉi-lastaj, siavice, estas konataj de sia nutrado kaj avantaĝoj.
Krome, unu bifsteko aŭ koka kukolo donos al la korpo senton de sateco kaj plenigos ĝin per utilaj vitaminoj, mineraloj, aminoacidoj, same kiel makro kaj mikronutrientoj.
Sed tortoj kaj dolĉaĵoj povas doni nenion krom malplenajn kaloriojn kaj grasojn. Rezulte, la karbonhidratoj akiritaj de ili komencas esti deponitaj sur la flankoj.
Malalta karbo-dieto estas aprobita de spertuloj kaj estas konsiderata la plej sendanĝera kaj efika por perdo de pezo. Ĝi ankaŭ rekomendas diabeton, ĉar la koncentriĝo de ĉi tiu substanco en pacientoj estas tre alta. Kaj la nekontrolita konsumado de karbonhidratoj nur povas plimalbonigi la situacion.
Produktoj Permesitaj kaj Malpermesitaj
Kiel regulo, la dieto devas konsisti nur el proteinaj manĝaĵoj kun aldono de malgranda kvanto da karbonhidratoj.
Kun malalta karbo-dieto, la sekvaj manĝaĵoj estas permesitaj:
- ia ajn viando (porkaĵo, bovaĵo, ŝafido, kokido, meleagro, ansero, anaso, kuniklo);
- fekaĵoj (hepato, reno, koro, pulmoj, cerbo);
- fungoj;
- laktaĵoj (lakto, fromaĝo, kefir, acida kremo, jogurto);
- ovoj (kokido, koturno);
- nuksoj (juglandoj, arbaro, anacoj, arakidoj);
- legomoj (krom legomoj, asparagoj, faboj, maizo, pizoj, terpomoj, avokado, olivoj);
- fruktoj (ne pli ol du pecoj tage: ĉio krom bananoj kaj vinberoj);
- malaltaj grasaj fiŝoj kaj aliaj mariskoj;
- cerealoj (bruna rizo, salikoko).
La jenaj povas esti konsiderataj kiel malpermesitaj manĝaĵoj:
- flankaj pladoj enhavantaj grandan amason (rizo, spagetoj, terpomoj);
- ajna pano;
- diversaj specoj de kukaĵoj, inkluzive tortojn, tortojn, kuketojn, mufojn, picon, hamburgerojn;
- dolĉaĵoj (dolĉaĵoj, ĉokolado);
- fumigitaj karnoj (kolbasoj, fiŝoj);
- grasaj saŭcoj (majonezo, ketĉuko);
- sukero (de nun teo kaj kafo devos trinki sen rafini);
- kiel menciite antaŭe, bananoj kaj vinberoj devos esti tute ekskluditaj de fruktoj, ĉar ili enhavas grandegan kvanton da fruktozo, kio estas sukero de natura origino;
- dolĉaj sukoj de la superbazaro, karbonataj trinkaĵoj kaj kompotoj;
- alkoholaj trinkaĵoj.
Tabelo de Malalta Karbohidrata Dieta Produkto
Kun strikta aliĝo al ĉi tiu dieto, vi devas uzi certan tabelon, en kiu por iu ajn produkto (po 100 g) estas donitaj la nombroj indikitaj en y. t.e.
Unu tia konvencia unuo estas 1 g karbonhidratoj. Kalkuli la kvanton da karbonhidratoj, kiuj estas permesataj tage, estas sufiĉe simpla (por komenci perdi pezon, vi devas gajni ne pli ol 39-tage).
Malgraŭ la fakto, ke iuj el la nedezirataj produktoj havas malaltan kurzon de y. t.e., dum la dieto ili estas malpermesitaj manĝi. Kiam la pezo atingas la deziratan nivelon, ili povas esti iom post iom inkluzivitaj en via dieto.
La listo de produktoj kaj konvenciaj ekzempleroj por ili estas la sekva:
- viando, birdoj, bova hepato - 0;
- kokido hepato - 1,5;
- ajnaj ovoj (peco) - 0,6;
- kolbasoj kaj kolbasoj - 3;
- laktejoj kaj kolbasoj - 1,5;
- fumita kaj bakita fiŝo - 0;
- salikoko, ruĝa kaj nigra kaviaro - 0;
- kalmaroj - 5;
- ĉampionoj - 0,2;
- sekigitaj fungoj - 7,5;
- malalta grasa dometo - 1,8;
- fromaĝa fromaĝo - 2,9;
- jogurto sen sukero - 3,4;
- dolĉa jogurto - 8,7;
- kefir, ryazhenka - 3.1;
- lakto - 4,8;
- acida kremo - 4;
- kremo - 4;
- butero - 1,1;
- margarino - 2;
- glaciaĵo - 22;
- malhela ĉokolado - 50;
- kuketoj - 75;
- duavo - 55;
- mielo - 75;
- sukero - 98;
- faboj - 46;
- aveno, sekaj pizoj - 50;
- tritiko - 65;
- mijo, perla hordeo, hordeo - 66;
- rizo - 71;
- pasto - 69;
- sekala pano - 34.
Menuo por la semajno
Kiel vi scias, malalta karbo-dieto ne rapide. Ĝi bezonas tempon por perdi pezon. Fakuloj rekomendas esti sur tia dieto dum unu monato. Nur post la fino de tridek tagoj vi povas vidi la unuajn rezultojn perdi pezon.
Unua Tago - Lundo:
- matenmanĝo: 200 g malalt-grasa kurba produkto, pomo, herba teo sen rafini;
- tagmanĝo: 200 g da fiŝo;
- posttagmeza manĝeto: pomo;
- vespermanĝo: malgranda porcio da manĝotuko sen butero kun kokido aŭ bovaĵo.
Tago Du - Mardo:
- matenmanĝo: omelet, du mandarinoj, kafo;
- tagmanĝo: 250 g da boligita bovaĵo kun salato de legomoj kaj herboj;
- posttagmeza teo: oranĝa aŭ dolĉa pomo, natura jogurto;
- vespermanĝo: supo de fungoj.
Tago Tria - Merkredo:
- matenmanĝo: 150 g da fromaĝo, pomo, teo;
- tagmanĝo: grasa libera kokida supo;
- posttagmeza manĝeto: jogurto malmulte-kaloria;
- vespermanĝo: brasiko kun viando.
Tago Kvar - Thursdayaŭdo:
- matenmanĝo: porko de kaĉo;
- tagmanĝo: 250 g da bovaĵo aŭ ia birdo kun legomoj;
- posttagmeza manĝeto: oranĝo;
- vespermanĝo: rizo kun fiŝo.
Tago Kvin - Vendredo:
- matenmanĝo: 100 g da fromaĝo, 2 boligitaj ovoj, kafo aŭ teo;
- tagmanĝo: 200 g da salato de bovaĵo aŭ porkaĵo kaj vegetaĵoj;
- posttagmeza manĝeto: kefir;
- vespermanĝo: kuiritaj legomoj kun kokido.
Tago Sesa - Sabato:
- matenmanĝo: 250 g da dometo fromaĝo, teo;
- tagmanĝo: vianda supo;
- posttagmeza manĝeto: frukto
- vespermanĝo: 150 g da bakita fiŝo kun rizo.
Tago Sep - Dimanĉe:
- matenmanĝo: tritiko aŭ aveno;
- tagmanĝo: supo de ĉampano;
- posttagmeza manĝeto: 1 taso da jogurto kaj oranĝo;
- vespermanĝo: 200 g da boligita porkaĵo kaj vegeta salato.
Receptoj
Ĉi tiu artikolo provizas receptojn por viroj kaj virinoj por perdo de pezo, kiuj praktike ne enhavas karbonhidratojn.
Salata de Kokida Mama Legomo
Por prepari ĝin, preparu la jenajn ingrediencojn:
- 500 g da kokida brusto;
- 1 tomato;
- 3 kukumoj;
- 1 purpura cepo;
- aneto;
- petroselo;
- mento;
- oliva oleo;
- citrono suko;
- nigra pipro;
- salo;
- oleo de sunfloro;
- laktuko
Unue vi devas tranĉi la kokinan bruston kaj bati ĝin ambaŭflanke. Salo kaj pipro por gustumi. Varmigu oleon en pato kaj fritu la viandon.
Tuj poste, haku la tomatojn, cepojn kaj kukumon. Aspergu la cepon kun citrono suko. Batu verdulojn kun oliva oleo en likvigilo. Ĉiuj pretaj ingrediencoj devas esti miksitaj en salata bovlo. Se vi deziras, la salato povas esti metita sur laktuko foliojn.
Jerky kokaj mamoj
Ingrediencoj
- 500 g da kokido;
- 3 tbsp. kuleroj de salo;
- 1 cucharadita timiano;
- 1 cucharadita romo;
- muelita nigra pipro;
- 100 ml da brando.
Miksi ĉiujn spicojn kune kaj ruli la kokan viandon.
Enmetu ĝin en vitran pladon, kovru per alkroĉita filmo kaj enmetu ĝin en la fridujon dum du tagoj. Turnu la fileon du fojojn tage.
Post la difinita tempo, vi devas eltiri ĝin el la fridujo, lavu ĉiujn spicojn kaj lasu ĝin en malvarma akvo dum dudek minutoj. Poste eliru el la akvo kaj patigu ĝin per buŝtukoj.
Nun ĉiu mamo devas esti volvita en tolo kaj lasita sekigi dum tri tagoj. Pasinte ĉi tiun tempoperiodon, vi povas ĝui ĝiajn unikajn guston kaj aromon.
Utila filmeto
Malmultaj karbaj receptoj en la video:
Nur unuavide, ŝajnas, ke perdi pezon per malalta karbo-dieto estas enuiga kaj monotona. Sed fakte ĉio estas tute male: ekzistas multaj malmultaj kaloriaj pladoj, kiuj ne malbonas ol pli grasaj aŭ pli dolĉaj manĝaĵoj. Krome tia nutrado havas sian propran bonvolemon - la atendita perdo de troa pezo. Plej grave, sekvu la rekomendojn de specialistoj kaj ekskludu karbonhidratojn de via dieto.
