Nutrado estas grava ero de la sana vivstilo de iu ajn homo. Ĝi estas aparte grava por pacientoj kun tipo 2 diabeto, ĉar ĝi estas sana dieto, kiu povas helpi trakti ĉi tiun malsanon aŭ almenaŭ malrapidigi la neeviteblajn procezojn en la korpo.
"Havi sanan pezon faciligas la traktadon de diabeto de tipo 2, inkluzive de kontrolado de via sango-sukero kaj malpliigado de la risko de komplikaĵoj. Tio, kion vi manĝas, ankaŭ gravas por helpi administri viajn simptomojn. La celo estas stabiligi vian sangan sukeron kaj malhelpi ekstremajn ekflugojn kaj Manĝaĵoj de malalta glicemia indekso estas bona maniero fari ĉi tion, kiel manĝaĵoj kun malalta sukero aŭ karbonhidratoj (kiuj transformiĝas en sukeron) aŭ manĝaĵoj, kiuj rompiĝas kaj malrapide foriĝas. amu karbonhidratojn aŭ sukeron en la sango, "klarigas nutristiisto kaj taŭgeco specialisto Cassandra Barnes.
Kiaj produktoj serĉi
- Legomoj de malluma verdo
Malhelaj verdaj legomoj, kiel espinaco, brasiko, raketo kaj akvo, enhavas tre malmultajn karbonhidratojn kaj kaloriojn, sed multe da fibro. Tio estas, ili havas tre malaltan glicemian indicon kaj helpas konservi stabilan sangokoloron. "Ili ankaŭ estas riĉaj je antioksidaj nutraĵoj kiel flavonoidoj kaj karotenoidoj - ili povas helpi protekti homon kontraŭ iuj komplikaĵoj de diabeto kaj rilataj malsanoj, kiel kora malsano," klarigas nutristiisto kaj taŭgeco trejnisto Cassandra Barnes.
Diabeto kaj premaj subfluoj estos aferoj de la pasinteco
- Normaligo de sukero -95%
- Elimino de vena trombozo - 70%
- Elimino de forta korbatado -90%
- Forigi de alta sangopremo - 92%
- La kresko de energio dum la tago, plibonigante dormon nokte -97%
- Dika fiŝo
"Elektu grasajn fiŝojn kiel makro, salmo, sardinoj kaj haringoj. Ili estas fonto de omega-3-grasoj, kiuj reduktas inflamon kaj subtenas kora sanon, kio estas tre grava por homoj kun tipo diabeto. Ili ankaŭ povas esti bonega fonto de vitamino." B12, kiu estas elĉerpita de iuj kuracaj diabetoj kaj estas esenca por nia cerbo kaj nerva sistemo, energio kaj imuneco, ”klarigas nutraĵisto Cassandra Barnes.
Por doni al vi plian energion, vi ankaŭ povas provi nutrajn suplementojn kiel CuraLin (//curalife.ru/). "CuraLin estas speciale formulita dieta suplemento enhavanta dek herbojn kaj plantajn eltiraĵojn, kiuj estas tradicie uzataj por konservi insulin-sentivecon kaj helpi regi nivelojn de sango glukozo. Sed se vi traktas diabeton de tipo 2, konsultu vian kuraciston antaŭ ol komenci. suplemento, "diras nutristiisto kaj preparisto Cassandra Barnes.
- Proteino
Komencu ĉiun manĝon kun malgranda kvanto da proteino, ĉar ĉi tio pretigos la korpon por pliaj manĝoj. Proteino malrapidigas la produktadon de insulino, helpas ekvilibrigi sangan sukeron kaj ebligas senti sin bone dum multe pli longe. "Provu manĝi ovojn por matenmanĝo aŭ aldonu proteinan pulvoron al jogurto," konsilas Pippa Campbell, nutristo kaj pezmetala trejnisto.
- Beroj kaj nuksoj
"Beroj enhavas malpli da sukero ol aliaj fruktoj kun malpli alta glicemia indico. Ideale, manĝu riĉajn proteinajn berojn kiel muregoj, ĉerizoj, bluaĉoj. Natura jogurto kun kulero da semoj aŭ pikitaj nuksoj ankaŭ bonas. Ĝi estas bonega matenmanĝo kaj sana manĝeto, "konsilas nutristiisto Cassandra Barnes.
- Fritita terpomo
"Francaj fritoj estas altaj en karbonhidratoj, kaj profundaj frititaj manĝaĵoj enhavas venenajn komponaĵojn, kiuj kontribuas al inflamo, kio pliigas la riskon de kora malsano," klarigas doktoro Wendy Denning. Terpomoj povas esti anstataŭigitaj per dolĉaj terpomoj, ĝi havas altan antioksidan komponenton kaj malaltan glicemian indicon.
- Softoj
"Sukero en normaj trinkaĵoj estas kompreneble la ĉefa kialo, kial ili estas evitataj. Sed eĉ sukero sen trinkaĵoj estas plej bone forigitaj de la dieto, ĉar artefaritaj edulkaĵoj kaj aliaj aldonaĵoj en ili povas ankaŭ damaĝi efikon - eĉ kontribuante al plua pezo! " - klarigas nutristiisto Cassandra Barnes.
- Evitu antaŭpakitajn manĝetojn
"Antaŭ-pakitaj manĝetoj enhavas multajn facile digesteblajn karbonhidratojn, kiuj povas pliigi sangan sukeron. Anstataŭ manĝu krudajn karotojn kaj manplenon da nuksoj kiel manĝeto", doktoro Wendy Denning sugestas.
- Blanka pano kaj bakitaj varoj faritaj el blanka faruno
"Ekskludas blankajn panojn kaj blankajn farunojn kiel kukaĵojn, biskvitojn kaj biskvitojn. Ili estas faritaj el rafinita faruno, rapide malkomponitaj en sukerojn kaj ensorbitajn de la korpo. Fakte iuj el ili havas pli altan glicemian indicon (tio estas, ke ili pliigas sukeron sango pli rapide) ol pura tablo sukero! ", konsilas nutristiisto Cassandra Ambara. Ili povas esti anstataŭigitaj per alternativaj grajnoj, kiel faruno de aveno, malhela sekala pano, cerealo, bruna rizo aŭ kvinoa.
- Matenmanĝa cerealo
"Matenmanĝaj cerealoj havas multajn rafinitajn karbonhidratojn kaj sukerojn kaj malmultajn macronutrientojn, grasojn kaj proteinojn. Anstataŭe manĝu 2 ovojn kaj tranĉaĵon de tute-bruta rostado por matenmanĝo", d-ro Wendy Denning konsilas.
- Sekigitaj fruktoj
"Sekaj fruktoj povas enhavi 3oble pli da sukero ol freŝaj fruktoj, do elektu freŝajn fruktojn ĉar ili havas multajn antioksidantojn", diras doktoro Wendy Denning.
